• かもしれません 1, 2024

30秒ごとに新しい症例が診断されます 乳がん によると、世界では、 世界保健機関（WHO） 。確かな方法はありませんが それを防ぐ 特定のライフスタイルを変更すると、それを発症するリスクを減らすことができます。

最初に実行しなければならない戦略は、 健康的な体重 あなたの特性に従って、しなさい 身体活動 バランスの取れた食事を維持し、 アメリカ癌学会 .  

あなたの健康に責任を取り始めるために、私たちはあなたが実行しなければならない戦略を共有します 防ぐ の 乳がん 。できるだけ多くのことを守り、人生に適応してください。

あなたの食事療法を改善しなさい

赤身の肉やソーセージの摂取量を制限することから始めて、2 1/2に相当するものを摂取する 果物 そして野菜一日。素晴らしい選択肢は、豊かなブドウです。 抗酸化レスベラトロール 癌細胞の発生を止めることができる物質は、 MDアンダーソンがんセンター .

適度に飲む

時々アルコール飲料を飲んでも健康に害はありませんが、1日に数杯飲むとリスクが高まります。 乳がん 。の 国立がん研究所 1日に複数の飲み物、例えば12オンスのビールや5オンスのワインを消費しないことをお勧めします。

移動する

週に少なくとも150分の身体活動を始めてください。の 運動 の生産を減らす エストロゲン 、大量に成長と発展を促進することができます がん細胞 胸の中では、 南カリフォルニア大学 .

4.母乳

はい、あなたは子供を持っているか、または計画しています、 それらを看護する 。の 授乳 あなたの成長リスクを軽減 乳がん 特に1½から2年に及ぶ場合は、 月経周期 そしてそれゆえの生産 ホルモン は、 アメリカ癌学会 .

5.よく眠る

寝ている 6時間未満であれば、発症のリスクが高まります。 乳がん によると、60％以上で、 東北大学大学院医学系研究科 。これはあなたが生産をやめるからです メラトニン の量を制御するのに役立つ 性ホルモン 解放されました。

あなたの理想的な体重を維持する

21歳以降に数キロ上昇する女性は、乳がんを維持する女性と比較して、乳がんを発症する可能性が非常に高いです。 健康的な体重 彼の一生。これを達成するためには、栄養士に相談し、脂肪分の多い食品や座りがちな生活を避けてください。

あなたの薬を見る

服用している場合、または服用を開始する場合 ホルモン補充療法 またはの摂取量 経口避妊薬 がんの種類によっては、このタイプのがんが発生するリスクについて医師に相談してください。 MDアンダーソンがんセンター .

8.運用を検討する

乳房切除術は根本的に思えますが、家族歴や乳房の突然変異がある場合、乳癌を予防するための90％効果的な方法です BRCA1遺伝子 または BRCA2遺伝子 は、 国立がん研究所 。それをするためには専門家に相談しなければなりません。

メキシコでは、 乳がん それは残ります の最初の原因 死 女性の間では、主に予防と自己探査の欠如が原因で、 国立がん研究所（Incan）。  

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