あなたのルーチンを作りましょう!

時々私達はに行く可能性がない 体育館 時間がない、お金がない、または単に他の活動を実行することを好むためです。しかし、上記のすべてがあなたがする方法を発見した場合、もはやあなたの体をトーンアップするための口実ではありません 運動 家で

に掲載された情報によると ハフィントンポスト、 あなたはただルーチンに従わなければなりません 演習 ダンベルを基本に 弛緩性 と同時に保存します。

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あなたのルーチンを作りましょう!

これらのエクササイズのそれぞれの動きは筋肉グループに焦点を合わせます。テレビを見るとき、お気に入りの音楽を聴くとき、または仕事から家に帰るときに排除することもできます。 ストレス .

 

  1. 横方向 。ダンベルを取り、まっすぐに立ち上がって、あたかもあなたの体とTを形作っているかのように、肩の高さで両腕を両脇に上げます。数分間姿勢を保ち、最初の姿勢に戻ります。
  2. レッグリフト 。右に立ちます。腕を伸ばして胴体を前方に曲げます。右足に体重をかけたまま、左に持ち上げます。 15回繰り返します。
  3. ロープでストレッチ 。フレキシブルロープの上に直立します。腕を後ろに伸ばしながら胴体を前方に曲げます。 15回繰り返します。
  4. 片足で 。両手で持ってロープを左足に置き、腕を曲げないで伸ばします。
  5. トーンレッグ 。ロープを路面につなぎ、反対側には足をつなぎます。手を腰に当てながら、足を後ろに曲げます。脚を交互にして15回繰り返します。

あなたの日課を補完するためには、少なくとも2リットルの水を飲むだけでなく、食物を避ける必要があります 脂肪 飽和した。 あなたは、あなたの家でどんなエクササイズをしますか?


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