睡眠の段階は健康を支持します

• 四月 28, 2024

の 寝る それはそれを強化するので、体と脳の不活動の期間以上のものです 免疫システム 、長い一日の後に体を元通りにするのを助けて、記憶と学習の発達を促進します。

さまざまな段階があります 寝る それは安静に休むことを支持します、なぜ彼らがこの目的のために少なくとも8時間運命づけられることが重要である理由。ここでは4つのフェーズを挙げます。

1. 目を覚ます ：それはあなたが一日中起きて過ごすときです。あなたの体はやけどします カロリー あなたがする様々な活動の中で、あなたの感覚は100％丁寧です。それが暗くなると、メラトニン産生が上がり、体温が下がります。これは、あなたが疲れて眠る準備ができていることを意味します。
2. フェーズ1 ：これは急速な眼球運動として登録されています。それは人々の間の過渡期です 寝る 。それはあなたの完全な休息サイクルの10％で起こります。
3. フェーズ2 ：心拍数と呼吸は正規化されています。また、 気温 体あり続ける 寝る 光だが修理中。
4. フェーズ3 ：あなたの血圧が下がります、 筋肉 それらは弛緩し、その結果血循環は増加し、そして ホルモン 成長のそれは体がエネルギーを充電し始め、回復する時です。
5. フェーズ4またはREM ：これは、90分の眠りについた後の急激な眼球運動によって特徴付けられます。の 脳 アクティブである、それは夢を見ているものです。筋肉が麻痺しています。

のインタビューで GetQoralHealth 、 UNAMの睡眠クリニック、Reyes Haro Valenciaのディレクター の重要性を説明する 破る 人の健康のために：

あなたが貧しい人々の食事をしていて、どんな種類の練習もしなかったかのように、睡眠不足は一般にあなたの健康に害を及ぼすことができます 運動 .

あなたが持っている場合 不眠症 に頼ることができます 瞑想 またはリラックスしたお風呂に入ると、その日の心配やストレスから解放されます。

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