健康な心と同義の運動

• 四月 24, 2024

スポーツの練習はを維持するための最良のツールです 健康な心 。スパニッシュハート財団は、女性、子供、お年寄りに適した、健康的で病気の体の種類について、知っておく価値のある一連の勧告を作成しました。

はじめに、専門家は次のような対応を指摘しています。 運動 女性では、男性とは異なる特徴があります。

これは特殊性によるものです。 心血管 サイズとして女性らしい 心 、人間のそれより小さい、とりわけ胸郭の発達の低下および血液量の減少。

女性のための身体活動

すべての女性のために、そして特に女性のために 妊娠している 理想的な身体スポーツ活動は、水泳、自転車に乗ること、ゴルフをすることなど、大きな筋肉群が関与する大きな有酸素成分を有するものである。

の 自転車 スムーズに、楽にそしてスムーズに、それは強くお勧めします 水泳 そして一般的には水中での動きは 筋肉系 .

非常に激しい活動は15分を超えないようにしながら、定期的に、少なくとも週に3回運動することが好ましいです。

小さなもののための動き

原因となる荒廃 肥満 そして 座りがちな生活 子供たちに。専門家によると、それは抵抗を増加させることを可能にするので、それは基本的に好気性であるスポーツの練習をする時が来た 筋力 そして 柔軟性 .

最高8年は、精神運動性、調整、バランスの理想的なゲームや演習、そしてジャンプ、ウォーキング、クライミング、ダンスなどのリズミカルな感覚と空間の演習です。

8歳から12歳までの間、全体的な成長と発達に貢献するエクササイズが推奨されています。そして、毎日の活動を増やして、そして主要な身体的な資質（強さ、強さと柔軟性）を強調します。

この時期は様々なスポーツのテクニックを学ぶのにとても良いです。 12年から14年の間に、各スポーツ運動のトレーニングを増やし、ゲームを通してモチベーションを維持するようなある種の競技を始めることは便利です。

14歳から、最も専門的なトレーニングは、一般的に負荷とトレーニングの量を増やすことによって開始する必要があります。

高齢者のための運動

65歳以上の人たちの中には、毎日の身体活動が低下するにつれて能力が低下するのを見ている人もいます。ただし、この劣化の多くは、次のような単純なプログラムで修正できます。 運動 。の 身体活動 健康、機能的能力、生活の質および自立を改善します。

スペイン心臓財団の医師は、必要条件が低いため、強度が低いまたは中程度の有酸素運動を推奨しています 心血管 そして私達はの働きを強調しなければならない ストレッチ , モビリティ そして 柔軟性 、抵抗に対して。

最も賢明なのは、あらゆる形式の歩行者、ハイキング、安全なサーキットでのサイクリング、または 静的な自転車 そしてもちろん、恵まれた人々 水泳 .  

映像医学: How I Lost 15 Pounds | 10 Easy Diet Tips (四月 2024).