階段で体を彫る

• 四月 26, 2024

の研究によると ジュネーブ大学 階段を使用すると、早期に死亡する危険性が15％減少し、体調が改善され、体脂肪が減少し、血圧が安定します。運動？

上下の階段は心血管運動の良いセッションを表します。各ステップでは、呼吸器系を強化しながら、足と腕の筋肉を動かします。これらの利点を楽しみ、カロリーを燃やすために、専門家は Shape.com それらは以下のルーチンを共有します。

1. ジャンプ 右足を一歩踏み出す。あなたができる限り高くジャンプし、空気中の足の変更を行うために左を押すと、あなたは左の足でステップに触れる必要があります。各足ごとに5回運動を繰り返す。
2. アップロードする 足を動かさずに右足をステップに置き、左を上にスライドさせてもう一方の横に置き、繰り返します。片足で最初にそれを10回行い、側面を変えます。足の筋肉の働きに気づくでしょう。
3. トカゲ 体を伸ばした状態で両手を階段の上に置き、手首は肩と一直線になるようにします。階段に触れずに肘を曲げて体幹を下げます。数秒間その姿勢を保ち、最初の姿勢に戻ります。 10回繰り返して、少しずつ速度を上げます。
4. ラテラル 階段を横にして立ってください。片足を持ち上げて、一段上に置きます。自分を押して、下段に残っていた足を持ち上げます。足をつなぎ、足を下の段に戻します。両側に10回繰り返します。
5. ディープジャンプ 腰の高さで両足を離して階段の前に立ちます。腕を元に戻しながら、膝を曲げて前方に体幹を伸ばします。衝動して一歩上がります。同じ初期位置を実行して戻ります。この動きを10回繰り返します。
6. 実行します。 階段から少し離れて、階段の始まりまでできるだけ速く走り、膝を上げ、腕を動かして自分を押します。最後に達するまで、階段を同じ位置に登ります。ゆっくり階段を下ります。しばらく休んで2回繰り返します。

すべての動きで腹部を収縮させ、適切に呼吸することを忘れないでください。この運動ルーチンは、強くて細い体を達成するために週に3回練習することができます。

によって公開された情報で Livestrong.com 階段で1時間の運動をするとき、500カロリーを超えて燃やすことになりますが、この数字は、人の体重、階段の数、および運動ルーチンの実行速度によって異なります。 そして、あなたは階段をジムとして使うことをあえてしますか？

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