• かもしれません 3, 2024

あなたの血流の改善、セルライトの減少、または鬱病の症状の軽減を超えて、水泳は体重を減らすのと同じくらい重要な利益を引き付けることができます。糖尿病や高血圧症のように。

専門の科学者によると ハワードウェイナー、 適切な強度が使用されている場合、水泳は大量のカロリーを消費する可能性があります。水中での活動が陸上で使用されているものと同じ比例強度で実行されると、滑走路よりもプールでさらに多くの重量が失われます。
 

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体重を減らすための4つのルーチン

開始する前にあなたはあなたが泳ぐ強度を知っているべきです、可能な限り最高のカロリー燃焼を達成するために、これのためにあなたはあなたの心拍を使うことができます。脂肪を燃やすためにあなたの頻度は毎分120拍から最高170 p / minに行くべきです。それらを計算するには、安静時の頻度と運動後の最大頻度を知っておく必要があります。

あなたが泳ぐ方法を知っているが、あなたはまだ体重を減らすためにあなたの水泳のセッションを実行する方法がわからない場合は、 GetQoralHealth、 出版物の情報と SporfLife それはあなたを助けるためにあなたに4つのルーチンを与えます：

ルーチン1 1200メートル、ストローク4周、背中1周、蹴り1周。

ルーチン2 1700メートル、9周のクロールと1周のキック。

ルーチン3 2000メートル、背中20周、蹴り5回、ストローク6回。

ルーチン4 2200メートル、ストローク3周、バック12周。

安静時の心拍数を測定するためには、目覚めた後の最初の1時間でそれを行うことができます。

本の中で KatchとMcArdleによる「栄養、運動と健康」、 それは述べられている：中程度の強度の速度で泳ぐクロールは1分あたり11カロリーを燃やすし、ゆっくりとしている、9カロリー。それで、あなたはこのスポーツを練習するために何を待っていますか！

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