筋肉の緊張を得る

時間が運動を開始するためのあなたの主な障害である場合、わずか10分の活動で、あなたは最大の利益を得ることができます。ある種の演習 のために トーンアップ あなた あなたは何ができますか?

 

Tara Zimliki、認定パーソナルトレーナー兼ニュージャージー州Tara Bootcampの創設者 、それが30または45分を行うことが推奨されている場合でも、 運動 週5日、 トーンアップ 主なグループ 筋肉質の そして心拍数を上げると十分に10分です トレーニング 集中しました。

 

筋肉の緊張を得る

達成するための選択肢の一つ 運動 機能は採用することです 重さ 。これは緊張感を高めるのに役立ちます 筋肉 好む ピッチ 関節の柔軟性と骨密度の増加。

この点で、からの専門家 メイヨークリニック 説明する 演習 ウェイトヘルプ付き トーンアップ 。これらは、無料のダンベル、バー、またはマシンで実行できます。

それらを実行するには、一連の手順に従う必要があります。 おすすめ 勝つために ピッチ 筋肉やけがをしないでください。

 

  1. テクニック あなたが初心者であれば、自分自身をに導かれてみましょう トレーナー あなたが適切に行うことを監視する資格のある人 ルーティン そして使用する 重さ 理想的
  2. 繰り返し それの12の繰り返しの3つのシリーズのテーブル 運動 そして正しい重量は十分です 構築する そして トーンアップ あなたの 筋肉 効果的に。
  3. 重さ 適切な体重は人によって異なりますが、指示は負荷が疲れさせるのに十分であるべきであるということです 筋肉 12回繰り返した後あなたの体がそれに慣れるにつれて、たとえどんなに少ないキロであっても、それは徐々に増加するでしょう。
  4. 休息 。あなたの時間をください 筋肉 ように 回復する 。週に2、3回、一回のセッションで主な筋肉群を動かします。たとえば、月曜日は火曜日に腕と肩、足と臀部などを処理します。

別の選択肢 トーンアップ です 動く 以下で教えられるように、体重なしで ビデオシリアル , アナポーラドミンゲス 。今日から始めましょう!


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