• かもしれません 21, 2024

それは暑さで、ほとんどの人が軽い服を着て、彼らの解剖学的構造の一部を輝かせたいことは事実です。しかし、あなたがいないときはどうなりますか 平らな腹、 新鮮で魅惑的な服をあきらめるべきですか？

によって出版された研究によると 欧州保健ジャーナル、 腰の直径を腰の直径で割った値が0.91を超えると、3回罹患するリスクがあります。 心血管疾患 その他の条件 糖尿病

はいビキニに言う！

しかし、身に着けている 平らな腹 達成することは不可能ではありません。ここで我々は情報を使っていくつかの練習を提供します Rachel Cosgrove、カリフォルニア州NewhallのFitness Resultsの所有者。

1.基本 あなたが前腕にあなたの手の重さを変えることができるまで、プレートの位置で上から始めて、肘を曲げて下げます。

サイドテーブル。 足をまっすぐにして右側に横になります。それが斜めの線を形成するように右前腕で体を持ち上げます。左手をのせて お尻

お尻 膝を曲げ、足を床に平らにして仰向けになります。腕を床の上に置き、手のひらを上にして肩の高さに置きます。持ち上げる お尻 あなたの体が肩から膝まで直線を形成するように。腹筋を引き締め、右膝を胸に向けて上げます。

4.腕 。腰と腕をまっすぐにして、足で立てます。左足で一歩前進してください。膝を曲げながら体を下げながら、胴体を左に回します。 足 90度の角度を形成します。

5.空に触れます。 右側のテーブル位置にあります。あなたを絞る 腹部 そして左手で天井に触れてみてください。

6.腕を上げます。 逆さまに、あなたが前に腕を上げる間、あなたの体は直線を形成するべきです。

実行する 運動 それはあなたが平らな胃を得るのを助けるだけでなく、それはまたあなたがあなたの身体的および感情的健康を改善するのを助けるでしょう。 試してみてください。

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