レース前にエネルギーを獲得するための5つのヒント

• 四月 25, 2024

彼の健康への貢献は多様である：それは血液循環を改善し、集中力と体重減少を助け、そしてまたストレスを和らげる。ランニングは、人々が好む身体活動の一つです。その多くは、この喜びをより高いレベルへと導きます：キャリア。

しかし、レースに参加する上での障害は、通常エネルギー不足です。どうすればそれを防ぐことができますか？ GetQoralHealth からの情報 UCLAのヒト栄養センターの副所長であるSusan Bowermanが、WomenHealthによる記事で あなたにエネルギーを与えるための4つのヒントを紹介します。

1.食べ物 あなたのキャリアが約60分続くのであれば、最初にバナナのように高炭水化物食品を食べるようにしてください。

水分補給。 レースの前、特にレースの2時間前に水を飲んでください。走った後にエネルギーを失うことのないように、彼は液体を飲み続けますが、1時間のスペースのために。

少量のブドウ糖を歓迎する。 午後の時間にあなたのエネルギーが落ちる傾向がある場合は、チョコレートや高糖分の食べ物があなたのエネルギーの再活性化に役立ちます。 30から60グラムの炭水化物を食べるか飲むことは完璧です。

あなたの毎日の食事療法はあなたのキャリアに大きな影響を与える可能性があります。 果物や野菜、全粒穀物、ナッツやアボカドからの健康的な脂肪、そして赤身のタンパク質に集中してください。果物や野菜はまた、回復を助ける抗酸化物質が豊富です。

前菜 レースの1時間後に、炭水化物とタンパク質の前菜を飲みます。これにより、より効率的な回復プロセスが可能になります。

毎日30分間の身体活動を実行してください。あなたの環境だけでなく、あなたの体だけでなく、あなたが気分を良くすることができます。試してみて、気をつけて！

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