疲労が体のトレーニングに影響を与えないようにしてください。

• かもしれません 2, 2024

あなたは仕事で9時間、交通の中でさらに2時間を過ごしています。 電車 疲労はあなたのトレーニングに影響しないようにどこでエネルギーを得ますか？あなたがここで識別されたと感じたならば、我々はあなたに最大限に訓練するためにあなたに10のヒントを残します。

1.シリアルを食べる

あなたはそれを何千回も聞いたことがありますが、おいしい食事は基本です。の カーディフ大学 ウェールズでは、疲労に対抗するのに理想的な食事には穀物が含まれるべきだと説明します。脂肪を燃やすのに役立つだけでなく、エネルギーも与えられるからです。

水分補給を続けることを忘れないでください

正しく水和することは、あなたがもうできないことをあなたのルーチンの半分を感じないようにするための基本です。によると、水は私たちの脳を警戒状態に保つのを助けます。 欧州ハイドレーション研究所、 それはあなたのために水分補給計画を立てることをお勧めします トレーニング あなたが考慮に入れるもの：あなたの発汗、あなたが水を飲む必要がある機会、そしてあなたの渇きの感覚。

カフェインを加える

それがあなたに問題が眠りに落ちる原因となるなら午後6時以降にそれを消費しないようにしてください、しかしこれがそうでないならば、European Hydration Instituteはそれを言及します コーヒーはあなたに余分なエネルギーを与えることができます あなたがあなたの前にそれを少し消費するなら特にあなたが必要とするもの トレーニング .

あなたの精神を養う

音楽のリズムに合わせて疲れを癒しましょう。リバプールにあるジョンムーアズ大学の研究者グループは、さまざまなリズムでアスリートを走らせ、音楽が音楽を増やすことができるという結論に達しました。 運動パフォーマンス

5.あなたのリズムを守る

歩く前に走りたくない。空気が切れるのを避けて、心拍数を計算して数分で自分自身を消耗させる、これは220からあなたの年齢を引くことによって行うことができます。

6. 1、2、3…息をする

筋肉がトレーニングに抵抗するようにする 呼吸法 正しく酸素化する。元軍のシチュー・スミスは彼の出願において次の形でそれをすることを勧めます：3回で吸い込み、2回で吐き出します。

あなたの睡眠時間をあきらめる

あなたが犠牲にしている人の一人なら 寝る トレーニングのために、そして推奨する10時間を休まないでください。 スタンフォード大学 それからあなたがあなたの練習をするときあなたがよりよく実行できるようにその日の間に10から30分間昼寝をすることを検討してください。少し眠ることはあなたが新しい気分にさせるでしょう。

あなたの心をプログラム

はい、私達はあなたが非常に重い一日を過ごしたことを知っています、あなたがあなたのトレーニングに着くとき、あなたはすべてを置き去りにし、ストレスを取り除き問題を忘れるための完璧な瞬間としてそれを取りなさい。によって出版された研究によると 応用生理学ジャーナル 、精神的疲労は私たちの行動に影響を与える可能性があるので、私たちはそれを好転させる必要があります。

9.仲間を検索

で友達を見つける トレーニング のおかげで、やる気を引き出すことができます。 競争 。あなたがあまりにも疲れていると感じる日にだけ訓練を避けてください。
 

10.目標を設定する

やる気を起こさせて目標を設定します。の アメリカ霊性協会 研究で短期的な目標を設定し意志力を維持することの重要性を示し、自分と調和している人は他の人を喜ばせようとする人よりも良い状態にあるかもしれないことも指摘しています。

もうそれについて考えないでください、そして、行ってください！疲労を勝ち取らせ、あなたに影響を与えないでください トレーニング . 

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