腹部と平らな胃のための厚板ルーチン

平らな胃と腹部を達成するために現在筋肉を動かす方法はたくさんあります。 厚板 それは抵抗および強さの適用のために自身の体重を使用する新しい傾向です、従ってそれは非常に完全で効率的な運動です。

厚板 その目的はあなたの筋肉を緊張させ、平らな腹部と腹を持つために局部的な脂肪を燃焼させることです。

あなたの腹部と平らな胃のためにこのエクササイズを練習する伝統的な方法は床(プレートまたは鉄)の上に顔を向けて横になることです。動きは、肘と足で休んで、体を持ち上げることから成ります。背中をまっすぐに保ち、腹部を収縮させ、位置を30〜45秒間維持します。運動は20から30回繰り返されるべきです。

また、livestrong.comによると、いくつかの亜種があります。 厚板 それはあなたがすべてのコアまたはコアの筋肉を働かせることを可能にするでしょう。それは腹部の仕事にかかわるすべての筋肉です:
 

サイド板。 このテクニックは地上で横方向に行われます。その動きは、腰を持ち上げて、肘と足で私たちを握ります。股関節は、腹部を収縮させる間、15〜30秒の間、できるだけ高く保つ必要があります。 20または30回繰り返します。
 

あなたの膝の上に2。 基本姿勢でスタートしますが、膝と肘の体重を変えます。まるであなたがお腹の中で打たれようとしているかのように、ひじをしっかりと地面に置き、上半身を上げ、そして腹筋を収縮させます。この位置を30〜60秒間保持します。 20または30回繰り返します。
 

3.スイスボールを使った板 。手をスイスのボールに当てると、体の位置はアイロンの位置になければなりません。あなたの腹筋を収縮し、あなたの体がボールと一緒に動かないようにすることを試みないで、あなたの姿勢をできる限り硬直に保ちます。この位置を30〜60秒間保持します。 10〜20回繰り返します。
 

4.側面板の高さ 。あなたが最初に働き始める側の床に横になります。その同じ側の腕と手を支えて、体が肩から足首まで直線になるまで45度の角度になるまで、腰を上げます。あなたの腹筋を収縮し、30〜45秒間その位置を保持します。 5〜10回繰り返してから辺を変えます。

覚えている 厚板 それはです 運動 あなたは平らな腹部と腹部を持つことを可能にするでしょう非常に完全です、しかしあなたは怪我を防ぐためにそれをきちんとそして以前のウォームアップまたは筋肉ストレッチでそれをしなければなりません。


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