栄養価の高い低脂肪タラ

• かもしれません 2, 2024

これで ホリデーシーズン 、最も要求される料理の一つは タラ 。したがって、我々はあなたが罪悪感なしにこの料理を楽しむことを可能にする健康的な選択肢を提示します。

また、 魚 とても低いです 脂肪 。あなたの貢献 カロリーが減る そして豊富です オメガ3 これは、あなたがより多くの 脳 .

健康的な方法でそれを調理するには、あなたが焼く必要があります タラ そしてそれを崩します。ビネグレットのような油性の少ない成分で浸し、それに数本の長いピーマンとオリーブを添える

脂肪減少： したがって、90グラムの部分では、42％のカロリーと80％の脂肪が引かれています。

ヒント： あなたの手のひらに相当する90グラム。

材料：

1. 玉ねぎ1枚
2. パセリ1束
3. トマトピューレ1缶
4. 1キロのタラ
5. オリーブ1瓶
6. 赤ピーマン3缶
7. トマト1キロ
8. オリーブオイル1杯
9. 唐辛子10枚
10. ニンニクの7つのクローブ
11. タイムの小枝1
12. 玉ねぎ1枚

準備方法：

1. タラ 水を頻繁に変えながら（最初のものはじゃがいもを調理するために保たれます）、それは調理されるまで最後の水で加熱されます、そしてそれは冷却するために放置されそしてそれは崩れます。

2.油でニンニクを黒くなるまで炒め、玉ねぎを取り出してニンニクmolcajeteadosで炒めます。

前にオリーブの半分と玉ねぎで粉砕した赤ピーマンの2缶を追加します。

トマトとパセリを加える。あなたが脂肪を解放するとき、トマトのピューレを加えて、ソースが変色するまでそれを季節にさせてください。

4.を組み込む 砂糖 タラと唐辛子と一緒に、ピーマン、香りのハーブとジャガイモの2缶のジュース。それは全部一緒に調理され、ストリップに切られた赤ピーマンの他の錫と残りのオリーブと共に出される。

映像医学: 【筋トレ】高たんぱく/低脂肪パンケーキ！～カネキッチン (かもしれません 2024).