• 四月 30, 2024

好奇心旺盛でシンプルな方法で、あなたの健康状態を知ることができます。 体調 あなたをテストすることです 柔軟性 。 A 運動 単純なことはどのくらいを決定することです 努力 それはあなたを取ります 座る そして床に あなたを置く の 足 サポートなしで

の 体調 のレベルによって決定されます 強さ , 抵抗 , 柔軟性 、調整と 速度 様々な運動やスポーツ活動を簡単に行うため。

多くのリソースを使わずに簡単に決定するには、 クラウディオ・ギル・ソアレス・デ・アラウホ 、の医療ディレクター リオデジャネイルのエクササイズクリニック あるいはブラジルがこの方法を開発 シッティングライズテスト 。それはどんなサポートに頼ることなく座って立っている能力から成ります。

あなたの体調がどれほど良いかを測る

あなたを測定する 体調 方法で 座って上昇 あなたはただ使用する必要があります 快適な服 そして、あなたが好めば、そして 手伝う の 友達 .

1.十分なスペースがある部屋に立てます。

2.腕や手を使って自分を押すことなく、足を組んで座っているまで曲がり始めます。

3.その位置を数秒間（座って）保持してから、サポートを使用せずに起き上がるようにします。

このテストは1から10までの尺度で測定されます。あなたは座っているときに5ポイント、あなたが立っているときに5ポイントを得ます。

あなたがサポートとして腕、膝または手を使うたびに、ポイントが差し引かれます。あなたがあなたのバランスや強さを失うならば、半分のポイントが引かれます。

試す準備ができたら、私たちはこれを共有します ビデオ これがどのように行われるかを視覚化します。 運動 .

どうだった？

テストをしたあと何が 体調 あなたは手に入れました。それが低かったならば、落胆しないでください。これは非常に単純なテストですが、次のような対策として機能する可能性があります。 反映する そして始めなさい 活性化する .

あります 習慣 あなたが始めることができること 修正する 。たとえば、自分の世話をする 給餌 、果物、野菜、タンパク質だけでなく、不飽和脂肪：食品の全範囲が含まれています。 寝る 1日に少なくとも8時間 運動 定期的に、少なくとも30分、週に3回投資してください。

実行する 株 彼らは不可欠な方法であなたに利益をもたらします。できます 稼ぐ :

1. 健康は、怪我だけでなく多くの病気を予防するからです。
2. エネルギーはあなたがより肉体的にそして知的に降伏するからです。
3. 運動、休息、適切な栄養摂取があなたに幸福をもたらすので、元気を出してください。
4. あなたのパートナー、家族、友人、同僚、学校との関係を改善しましょう。

これで、あなたは自分自身をテストにかけ、自分がどのようなものであるかという考えを持った 体調 。彼らが意味するすべての利益を享受し始めるために適切なステップを踏みなさい。動き始めます！

映像医学: Isolation - Mind Field (Ep 1) (四月 2024).