8分で腕を細くする

• 四月 18, 2024

細くてトーンの良い腕を持つことはもはや不可能な使命ではありません。 8分のこのミニプログラムでは、あなたはあなたの腕の下に形成する迷惑な小さなロールを忘れるでしょう。

あなたがいくつかの缶詰の缶詰を持っている初心者の列車であるならば、そしてあなたがすでに専門家であるならば、そしてより速く結果を得るために少し重さを加える。 重さ 大きい

このルーチンの最初の部分は、肩、胸、上腕三頭筋に作用する腕立て伏せです。あなたが初心者であればあなたの膝に寄りかかって、あなたがより高いレベルを持っているならあなたの膝を中断しておいてください。

エクササイズの2番目のブロックは「フライト」と呼ばれます。これは、足を支えて肘を床につけて地面で行います。このエクササイズのバリエーションは、呼吸やストレッチの際に胸を押すことです。

ここでは、演習がどのように行われるのかを観察するためにこのビデオを紹介します。

エクササイズの3番目のブロックでは、肩、僧帽筋、そして背中が機能します。シリーズは背中を少し曲げて完全に真っ直ぐにして立って行われます。その後、肩に圧力をかけ、上腕二頭筋と上腕三頭筋に集中します。

レベルを上げるとダンベルの重さが増すので、このルーチンを週に3回実行してください。あなたが変わらないなら、あなたはおよそ6週間で結果に気づくでしょう。

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