ヨガで太陽の挨拶をすることを学ぶ

• 四月 26, 2024

の ヨガ それが身体に与える肉体的および感情的な利益のために、それは最も実行されたプラクティスのうちの1つです。

この分野の基本的な演習の1つは、太陽への12のステップの挨拶です。午前中に起きるために1回か2回それをしなさい、かたさを取り除きそして体を活性化する。

あなたが夜にそれを数回やれば、彼らはあなたがリラックスするのを助けるでしょうが。したがって、問題を抱えている人々は、 寝る 、これらのステップは安静にして心地よい睡眠をとるのにとても便利です。

太陽への挨拶

1.そうするためには、両足を少し離し、両手を合わせて、親指を胸にもたせて立ちます。

2. 深く吸い込む ゆっくりと頭の上に手を上げます。臀部を圧迫しながら、できるだけ元に戻すようにしてください。この位置を3秒間保持します。

3. ゆっくり吐き出す 指が地面に触れるまで、膝をまっすぐに保ちながら、前傾します。 （できない場合は、できるだけ近くで試してください。）頭を膝に接着します。

呼吸をコントロールする

4. 吸入する 床に触れるまで膝を曲げます。右膝を1インチ以下にして、右足を後ろにスライドさせます。今すぐあなたの背中をアーチ形にして、できるだけ高く見上げます。

5.もう一度息を吐き出す前に、左足を後ろにスライドさせて右足の隣に置き、体重を手のひらとつま先に乗せて両足を伸ばします。あなたの胃が引っ張っていることを確認してください。

6. ゆっくり吐き出す 腰を空中にして床に両膝を曲げ、胸を下げ、額を地面に固定します。

7.ゆっくり呼吸して、頭を後ろに傾けながら見上げます。それを持ち上げ、続いてあなたの上胸部を持ち上げます。体の下部 - へそから底まで - は床の上にある必要があり、肘はわずかに曲がっています。この位置を3〜5秒間保持します。

8. ゆっくり吐き出す 両手の手のひらを床にしっかりと支え、腕と脚を真っ直ぐの 反転V .

各ポジションでリラックス

9. ゆっくり吸入する そして、位置4のように右足を前に持って行きます。足は、指の間の床にあるはずです。左足はそれをあなたの後ろにほぼ一直線に、あなたの膝をわずかに地面に置いて置きます。頭を上げ、見上げて背中をアーチにします。

10. ゆっくり吐き出す そして右足の隣に置くためにあなたの左足を前に持っていってください。あなたの足を伸ばして立ち、あなたの指先を地面に保とうとして、ポジション3のようにあなたの膝で頭に触れてみてください。

11. 吸入する 、ポジション2のように腕を上げます。お尻を絞るのを忘れないでください。この位置を3秒間保持します。

12. ゆっくり吐き出す 、腕を横に下げます。くつろぐ息をしてシリーズを2、3回繰り返す。

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