あなたのルーチンの準備をしなさい

• かもしれません 3, 2024

の コヴナントハート＆バスキュラーインスティテュート より厳密な身体活動を開始する前に、心拍数を上げるために5〜10分のウォームアップセッションを実行する必要があることを示します。これは体の傷害を避けることを目的としています。

しかし、それは呼吸のリズムとめまいを減らす可能性を減らすので、冷やすことも重要です。

そのため GetQoralHealth 身体活動の前にウォームアップとクールダウンをするのに役立つ4つのエクササイズを紹介します。

1.ふくらはぎ 壁から2フィート立ちます。かかとを床と背中にまっすぐに保ちながら、ゆっくりと前に傾き、手と額をそれに押し付けます。この位置に20秒間留まります。

大腿四頭筋。 そこから足のように立っている壁を見てください。右手を壁にもたせます。彼の後ろの同じ側にあなたの足を持ち上げて、あなたの左手でそれをつかみます。踵を臀筋に向かってゆっくりと持ち上げ、筋肉を伸ばします。

大腿部後筋を伸ばす。 床に背を向けて横になり、膝を曲げます。足は床に対して平らにし、互いに約6インチ離してください。右膝を胸に曲げ、両手を両膝の後ろで両手で両腿を持ちます。右足をゆっくり伸ばして、足の後ろ側を少し伸ばします。この位置を20秒間保持します。

イングル。 アヒルをして両手をあなたの前の床に置きます。床の上で右足を完全に伸ばしたまま、左足を後ろに伸ばします。胸を前方に曲げてから、徐々に体重を左側に向けます。

1日30分の運動をすることで、さまざまな病気を防ぎ、健康状態を改善することができます。気をつけて！

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