ランナー用食品

• かもしれません 5, 2024

その最適な力で動作したいランナーは、正しい組み合わせを必要とします 炭水化物 , たんぱく質 そして 脂肪 その操作に燃料を供給するため。

これらの各グループは、身体の中で果たすために特定の機能を持っています。適切な量​​とこれらの栄養素の組み合わせを得ることは、これとどんなスポーツでも成功するための適切な燃料です。

炭水化物の力

の主な燃料 筋肉 運動や高強度の運動では 炭水化物 。運動選手の体は、彼らの毎日の食物摂取量にこれらの約50〜65％を必要とします。

十分な不足 炭水化物 それは体がそのパフォーマンスを失う原因となります。燃えない 脂肪 トレーニング中と同じくらい効果的です。それはあなたの基本的な要素でなければなりません ダイエット それぞれの前、間、そして後 運動 一日を通しての間隔を含む。

の 炭水化物 全粒小麦パン、パスタ、玄米、オート麦、果物、野菜、ジャガイモ、トウモロコシ、豆、低脂肪乳製品などの食品が豊富にあります。 グリース .

タンパク質についてはい

の たんぱく質 彼らは筋肉、靭帯および腱、強い運動選手になるために不可欠な要素を築き上げて、修理するので、それらは重要です。

卵白、鶏肉（皮つき）、魚、七面鳥や鶏の胸肉、牛ひき肉、ナッツ、豆腐、牛乳などのタンパク質を手に入れることができます 大豆 製品だけでなく 乳製品 低脂肪。

それらはトレーニングの前や最中よりもトレーニングの後の方が重要です。その理由は、たんぱく質は体操が運動や運動などの活発な活動の後に自分自身を修復するのを助けるからです。

運動するほど、必要なタンパク質も増えます。あなたの必要性は1週間あたりの運動の時間数、またはあなたが失うことを試みているならば異なります 体脂肪 またはあなたがウェイトを持ち上げているならば。

適度な脂肪

の 脂肪 彼らはより少ない強度の長期間の運動を続けるのを助けます。しかし、脂肪は素早いエネルギーのために使うのが難しいです。したがって、 炭水化物 彼らはより多くの演習のための優先燃料です。

の 運動選手 彼らは約20〜30％必要 カロリー 脂肪から来る。いくつかの健康的な脂肪源には、サーモン、オメガ3脂肪酸、ナッツ類、天然のピーナッツバター、アボカド、オリーブオイル、キャノーラ油などの脂肪性魚が含まれます。

残念ながら、ほとんどの人は自分の体内に過剰量の脂肪を消費します 食生活 。最悪のことは、これらが多すぎるということです。 脂肪 から来る 飽和脂肪 sと 脂肪 トランス 飽和した ソーセージ、ハンバーガー、フライドポテト、ドーナツ、キャンディーなどなど。

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