食品中のビタミンを楽しむ

• かもしれません 4, 2024

ビタミンサプリメントは体の供給を補充するのに役立ちますが、ビタミンの最高の供給源はまだ果物、野菜、動物性製品から来ています。これらはビタミンの優れた供給源です：

ビタミンA

牛乳、クリーム、チーズなどの乳製品から入手できます。それらはまた動物、腎臓、肉およびタラ油の肝臓にも見られる。ニンジン、メロン、カボチャ、カボチャ、ほうれん草、ブロッコリーなどの果物や野菜。

グループBのビタミン

の ビタミンB1 ○ チアミン それは穀物、全粒穀物、パスタ、魚、肉および大豆に含まれています。ビタミンB 3またはナイアシンは、赤身の肉、家禽、魚および乳製品に含まれています。豆類、ナッツ、卵、シリアル、パン。

パントテン酸、ビオチンおよびビタミンB 12は魚、卵、家禽および乳製品に含まれています。ビタミンB12はシーフードや肉からも得ることができます。

あなたの体のためのより多くのビタミン

ビタミンCまたはアスコルビン酸 。レモン、ライム、オレンジ、メロン、イチゴ、ブドウはビタミンCが豊富です。また、サツマイモ、トマト、ブロッコリーもあります。

ビタミンD 。当然のことながら、体によって生成されますが、ビタミンDは交換する必要があります。バター、マーガリン、クリーム、チーズ、シリアルで見つけましょう。カキ、魚および濃縮食品にも。

ビタミンE 。それは優れた抗酸化物質であり、ナッツ、オリーブ、小麦胚芽、ほうれん草、種子、とうもろこしと緑の葉野菜にもっと含まれています。

ビタミンK 。腸内のバクテリアはビタミンKを生産することができますが、あなたが正しい量を得ることを確実にするためには、ほうれん草、カリフラワー、キャベツと大豆のような穀物と野菜を食べるべきです。

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