早く眠るための7つのステップ

• 四月 30, 2024

必要に応じて眠ることは、安らかな睡眠を達成し、世話をするために不可欠です。 健康 。毎日の活動では、睡眠時間は脆弱です。だからあなたはできる 寝る より速くより速く、以下のヒントに従ってください。 GetQoralHealth あなたのために持っています

1.切断します。 ポータルからの情報によると Huffigtonpost.com 電子機器（テレビ、コンピュータ、携帯電話）の光は、その日の光をシミュレートします。 脳 彼らは彼らと接触しているとき彼はまだ起きていなければならないと彼は考えています。 寝る .

カフェインとニコチンを避けます。 両方の物質は興奮剤であり、あなたが高用量でそれらを消費した場合あなたは目を覚まし続けます。

3.リラックス： 就寝前に、ストレッチや行動のためにしばらく時間をかけてください ヨガ 。これらの活動はあなたがを解放するのを助けます ストレス そしてあなたが和解することを可能にする緊張 寝る 速い

4.エクササイズ： それは日中にあなたにエネルギーを与えます、そして夜にあなたはよりよく眠るためにもっと疲れとリラックスを感じるでしょう。

5.楽器音楽を聴く とてもリラックスできます。寝る前に、いくつかのメロディーを聞いて、この音楽が伝えている静けさに夢中になってください。

6.自分を起動します。 あなたが30分以上横になっていて、あなたが眠ることができないならば、起きてあなたを生むいくつかの活動をしてください 寝る .

7.辛抱してください。 を調整する 寝る それは難しいかもしれませんが、あなたが強調した場合あなたはさらに困難になる可能性があります。それを避けるために、あなたの体をリラックスさせることに集中して、あなたが穏やかに感じる場所のことを考えてみてください。

睡眠は強制することはできません自然な活動です、重要なことはあなたが和解することを可能にする習慣を採用することです。 寝る より効果的にそしてこのように健康的な休息を達成する。

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