• 四月 26, 2024

演奏する前に体を整えたように 運動 、どのように加熱または特定の種類のを避けるために 食べ物 、 習慣 訓練の後で彼らは結果を達成し、良い状態を維持するために重要です 健康 .

やはり トレーニング それは重要です 体 それ 回復する 適切な方法で、それ故に、私達はリストします運動後にしてはいけない5つのこと .

の 回 の 回復 筋肉質の 彼らは年齢、性別によって異なります ダイエット 、睡眠の量、トレーニングの経験と種類 運動 。不十分な回復 減る の パフォーマンス とによって傷害に対する脆弱性が増加し、 ブラジルのミナスジェライス州立大学Juiz de Fora .

訓練の後にしないでください

食物なしでとどまる。 推奨は、消費せずに30分以上待たないことです。 たんぱく質 , 炭水化物 または液体。この間にあなたの体は生成されているでしょう コルチゾール それは蓄積を爆発させる グリース そして 筋萎縮 .

この間に、あなたの体は補充します グリコーゲン あなたの 筋肉 これはこれを助けます 育つ そしてそれ 回復する 訓練の、確認します オーストラリアスポーツ協会 .

チョコレートを食べる。 一つの間違いは食べることです チョコレート の後 運動 強烈だから グリース あなたの原因となります 消化 もっと 遅い などの問題を引き起こす可能性があります 便秘 、説明します ブレンダソリス、ISSSTE総合病院の外科医 .

3.エネルギードリンクを飲みます。 それは消費することと同じではないことに注意すべきです エネルギードリンク なに スポーツの 。違いは、前者はスポーツパフォーマンスを向上させるために推奨されないことです。 水和物 .

の エネルギードリンク 含む カフェイン、高麗人参、タウリン 、高用量が引き起こす他の興奮剤の中で 緊張 , 不安 そしてアップ 心臓の問題 .

セルジオ・オルベラ・アルバ、ソノラ保健省疫学部長 警告する エネルギードリンク 彼らは約束します 投与量 の追加 エネルギー しかし、それらは生物に致命的な影響を与える可能性があります。悪用されると、 過剰摂取 .

4.発表 7時から8時の間、夜はよく休むことが重要です。 取り戻す の エネルギー で過ごした 運動 。さらに、それはの生産を支持します ホルモン の 成長 これはの修理を可能にします 筋肉 .

ジョージア州立大学の研究者、Dan Benardot 米国は、十分な睡眠がないときに、 エネルギー そして 栄養素 わからない 回復する 、 筋肉痛 そして 疲労 極端は強調されています。

5.すぐに入浴する。 後に 運動 体は３８〜３９．５℃の温度に達する。にさらされたとき 寒い環境 突然、非代償が発生する可能性があります 循環器系の問題 との 血圧 彼は言う サンホセコスタリカの医学協会のスポーツディレクター、Johan Salas氏 .

したがって、入浴する前に15〜20分待つことをお勧めします。この時間は体が通常の温度に戻るのに十分です。温水浴または温水浴が好ましい。 くつろぐ の 筋肉 .

それぞれの体はそれをした後に受ける様々な刺激に対して異なった反応をすることを忘れないでください 運動 。したがって、健康の専門家に相談することをお勧めします。 能力 そしてあなたの限界 生物 . 

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