運動後に何を食べるべきかを発見

• かもしれません 5, 2024

後に食べるもの 運動 ？それはすべての人が彼らが運動を終了したときに尋ねることが問題です。これのために、 GetQoralHealth ルーチンを完全に活用するための推奨事項をいくつか提案します 運動 .

考慮しなければならない最初のポイントは、どんな種類の食べ物も食べるためには、少なくとも30分後に待たなければならないということです。 運動 、ルーチンの前、間および後から、主なことは水分補給を続けることです。

あれば 運動 あなたがしたことは主に好気性だった、あなたは交換する必要があります グリコーゲン それはこの活動の間に失われます。したがって、米、じゃがいも、カボチャ、果物などの複雑な鎖の炭水化物を食べることをお勧めします。

抵抗とスピードの活動が行われるとき、修理されなければならないプラスチックは破壊されます。 アミノ酸 筋肉組織を構成するものです。魚、卵、大豆、牛乳などのたんぱく質食品が推奨されます。

毎日食べるべき各食品の割合は次のとおりです。炭水化物の50から60％、炭水化物の15から20％ たんぱく質 そして脂肪の25〜30％。それはすべてあなたが実践する活動の種類によって異なります。

あなたのルーチンを最大限に活用するために 演習 運動の2時間前に軽いものを食べることもお勧めです。あなたの全体のルーチンの間に水を飲むことを忘れないでください。頑張ってください。

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