ストレッチ体操はそれほど良くないですか？

• 四月 27, 2024

運動やスポーツの前のウォームアップの一環としてのストレッチ体操の良い効果は、パフォーマンスを促進するのに最適な方法と考えられていたので、議論されたことはありませんでした。

ただし、ストレッチ体操は静的、動的、または固有受容性神経筋促進のいずれであっても、さらなるパフォーマンスやタイプにさえ役立たない可能性があるため、ストレッチ体操の適用の有無についてはいくつかの論争があります。

これに関しては、 強度とコンディショニング研究 、持ち上げる前に筋肉を伸ばすと、後で運動したときに筋肉が弱くなり、安定しなくなると言われています。

一方、雑誌に掲載された記事によると スカンジナビアジャーナルオブスポーツの医学と科学 104の異なる研究が分析されたところでは、ウォーミングアップ段階の間に静的ストレッチ運動をする習慣は避けなければなりません、なぜならそれは筋肉を弱め運動を困難にするからです。

これに加えて、彼らのテストの前にストレッチ体操をするランナーと経験しない人々の間で経験した怪我の数には差がないと主張する整形外科医によって行われた研究は保護されないでしょう。関節も筋肉も。

静的ストレッチはいかなる種類の動きも意味しないことに言及する必要があります。それには、緩慢さが特に重要である段階的で滑らかで持続的な緊張が必要です。

このタイプの延伸は粘弾性特性を変えるのに最も適しています。つまり、達成されたストレッチの増加を長期間維持するためです。

動的ストレッチ体操はトレーニングや競技への導入部分で最も推奨されるようですが、この段階で静的ストレッチの有害な効果についての全会一致の科学的証拠はないので、それはのガイダンスを持つことをお勧めします。スポーツの練習をするときは、パーソナルトレーナーまたは理学療法士。

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