• かもしれません 10, 2024

で 春 暑い気候のせいで人々はスポーツをやり直すことを急がなければならない、または 運動 適切に準備されていない。

週末のアスリートの多くは、予防に役立つような方法で運動しません。 けが 彼らのスポーツの練習に完全に入ることになる前に、 "と言います アダムベネット 、スポーツ医学のプライマリケア専門家 ノースショア神経研究所 .

運動選手が大人であるとき、彼らは提示されます けが のシャープ 腱 青年期には過度の使用による損傷がたくさんあります。

10代の運動選手は複数のチームで同じスポーツをするので、腱炎、ストレス骨折、そして脚のけいれんの危険があります "と彼は説明します。

怪我を防ぐためのヒント

の 運動選手 週末と成人のレクリエーションアスリートには、月曜日から金曜日まで、理想的には週に2回、ある種の運動トレーニングを含めるべきです。 筋肉 彼らは彼らの支配的なスポーツで使う、とベネットは言います。

週に1回仕事をしても けが 。トレーニングは、プレーするスポーツを模倣し、より爆発的なタイプの 演習 縄跳び、重量挙げ、スプリント間隔など。

彼らの側では、練習している10代の若者たち スポーツの 数日連続して回復のためにも休みを取る必要があります。彼らはリラックスして、 筋肉 そして腱は休みの日に休む。

予防する手助けに加えて けが 、残りの余分な利点があります：パフォーマンスに良い影響を与える、とBennettは言います。

青少年はまた、自分の体を適切に栄養補給するために、良好な栄養摂取を達成するよう努めるべきです。彼らは練習の間の食事を食べるべきです。野菜と赤身のたんぱく質を入れて、水とスポーツドリンクでよく水分補給したままにしてください "と彼は助言します。

それがあることを確かめることは重要です けが 彼は再び遊ぶ前に完全に癒しました。早く帰りすぎると 運動選手 繰り返し怪我をする恐れがあります、とベネットは言います。

しかし、時にはそれが怪我との違いを知ることが難しいです 痛み 。数日間の少しの痛みは正常です。

一般的に、あなたが "ポップ"のように感じるか、または聞こえるもの、または任意のものを検討してください 腫れ または悪化する痛み。これらは通常、医療行為を必要とする怪我を示しています」とベネットは説明します。

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