脂肪対9の栄養上のヒント

かもしれません 3, 2024

ますます多くの人々が苦しんでいるので肥満世界では、 テキサスハートインスティチュートオブセントルークスエピスコパル病院 そのウェブサイトにいくつかの簡単な勧告を公表して、それはより健康的な方法でいくつかの消費習慣と食物準備を修正することを可能にします。

発生する要因の1つ肥満飽和脂肪の消費量が多いのは、 コレステロール LDL（「悪い」）、これは心臓発作、脳卒中およびその他の健康問題のリスクを高めます。

多くの飽和脂肪を含む食品の中には、バター、チーズ、全乳、アイスクリーム、クリーム、加工赤身肉などの動物由来のものがあります。

したがって、 GetQoralHealth 私達は協会によって出版された情報に従ってこれらの脂肪のあなたの消費を減らすためのいくつかの秘訣についてあなたに知らせます：

1. 果物や野菜をもっと食べましょう。毎日最低5人前。2. 魚と鶏肉をもっと食べる。赤身のひき肉の代わりに七面鳥やみじん切りの鶏肉を使う。調理する前に鶏の皮を取り除きます。3. 赤身の肉と豚肉の細身の切り身を選び、調理する前に目に見える脂肪をできるだけ取り除きます。4. 揚げるのではなく、オーブンまたはグリルで食べ物を調理する。肉や野菜を褐色にしないでください。5. 全乳の代わりにスキムミルクまたは部分的にスキムミルクを好む。同様に、無脂肪の天然ヨーグルト、または部分的にスキムを塗ったヨーグルトとカッテージチーズの混合物（カッテージチーズ）を使用してください。クリームやチーズベースのソースではなく、低脂肪チーズを選びましょう。6. レシピの中で、それぞれの卵を2つの卵の白身に入れ替える。7. 可能な限り、植物性脂肪やラードなどの水素化脂肪の摂取を制限するようにしてください。8. すべての製品の栄養情報を読みます。無脂肪食品の多くは炭水化物が非常に多いため、トリグリセリドレベルを上昇させる可能性があります。9. 最後に、類似製品の脂肪含有量を比較し、人工調味料の代わりにハーブ、スパイス、レモン汁などで調理するようにしてください。

あなたがこれらの簡単な勧告に従うならば、あなたのライフスタイルの変化は強化されるでしょう、それはあなたのレベルを上げるのを避けるために不可欠です コレステロール 悪いただし、スペシャリストの適切な指導は常に必要です。そしてあなた、 あなたはすでにあなたの食事療法の中でこれらの習慣のうちのどれかを採用しましたか？

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