運動のための7つのヒントと腹痛

• かもしれません 21, 2024

私たちの日々の活動のほとんどで私たちは 腹筋 だから、彼らを実行するために彼らを強く保つことが重要です。これを実現する1つの方法は、 腹筋運動 ;ただし、最初の数回は腹部が痛くなることがよくあります。

笑っても痛いですか。これは正常ですが、それは適切な筋肉の働きによるものであることが重要です。それ以外の場合は、適切な注意を払うことが重要です。痛みを防ぐための最善の方法は正しく運動することです。

したがって、 GetQoralHealth これがあなたの痛みを防ぐためのヒントです。 腹筋 nowloss.comによると、それが非常に厄介なものである場合は、それを減らすのが好き

1.の最も重要な要素 腹筋を動かします 正しくやっています。筋肉の緊張と特定の部分への集中、それは通常は働いているものですが、筋肉が適切で一定の方法で発達する原因となるものです。

呼吸は痛みを防ぐために重要です。リラックスするときは必ず吸入するようにしてください 腹筋 それぞれに 運動 筋肉収縮ごとに息を吐きます。頭を後ろに置くときは、頭を常に直立させ、手で引っ張らないでください。

あなたが脱水状態になると痛みや筋肉のけいれんが増加するので、十分な水を（少なくとも一日2リットル）を飲む。

4.氷は筋肉の炎症を軽減します。あなたがハードルーチンをした後特に最初の2日以内にそれを使ってください。

5.ヒートパック、サウナ、またはホットタブを使用して、温かいシャワーまたは風呂に入ることで、痛む筋肉に10分間簡単に熱を加えることができます。あなたのリラックスしながら熱は剛性を排除するのに役立ちます 腹筋 それは血液循環を活性化するからです。

6.積極的な回復は血流を刺激することで筋肉の病気や凝りを取り除きます。これはすでに痛みを持っている筋肉に過度の負担をかけることなく筋肉への循環を改善します。これはあなたがすることです 運動 痛みがあってもそれほど強度がありません。

マッサージはあなたが腹部の筋肉痛の緊張を緩和するのに役立ちます。あなたは強いルーチンを持っていた後筋肉の痛みを減らすのを助けるために最大20分間筋肉をマッサージすることができます。

あなたが筋肉を行使するための新しいルーチンから始めるときはいつでも常にあなたが常にある種の筋肉痛を示すことを知っていることは重要です。 腹筋 これを防ぐことはほとんど不可能です。

筋肉痛の程度や強さはあなたのフィットネスレベルによって異なりますので、体調が良くて正しく運動していれば、正しい方向に進んでいます。

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