呼吸してリラックス!

メキシコは、仕事のストレスが最も高い上位10カ国のうちの1つであり、不安、鬱病および筋肉痛などの疾患の主な原因となっています。

したがって、次のようなストレスに対する呼吸法など、人々が健康状態を良好に保ち、生活の質を向上させるのに役立つ代替手段を見つけることが必要です。

 

呼吸してリラックス!

あなたが仕事中に緊張があなたの体を引き継ぐと感じるとき、それはあなたの体に酸素を供給し、あなたの活動を実行するためにエネルギーを回復するためにあなた自身を5分間与えるのが最善です。

1.午前中。 10分早く目を覚まし、快適にあなたのベッドに座る。目を閉じて口を開いてください。 3回吸入して吐き出し、胃の穴から空気を流します。鏡をかぶったときに出る音が聞こえます。それからあなたの口を閉じて、数分間吸い込んで吐き出します。目を開けて、沈黙のうちに呼吸を続けてください。

2.交通中です。 車の中でストレスがあるときは、鼻から吸い込んで3人に数えてください。一瞬息を止めて息を吐きます。あなたの考えでは、「吸入、私は冷静、吐き気、私は冷静です」と繰り返すことができます。

3.仕事の前に 背中をまっすぐにした状態で椅子に座り、肩をリラックスさせ、頭を背骨に合わせます。右手を腹に当てます。胃の穴から深く呼吸し、ゆっくり空気を抜いてください。

4.エネルギーを満たしてください。 背中をまっすぐにして椅子に座ってください。あなたの口を開けて、まるであなたがとても疲れているかのように、吸息と吐息で喘ぎのような音を立ててください。その後、口を閉じて10分間呼吸を続け、一時停止して繰り返します。

夜に。 背中をまっすぐにして椅子に座って目を閉じます。腹から呼吸を始めて、空気がどのようにあなたの胃、心臓、のどと頭を通って流れるかを感じてください。

呼吸運動は副交感神経系を刺激し、脳がエンドルフィンなどの精神安定ホルモンを放出するのを助けます。 そして、あなたはあなたの呼吸を知っていますか?リラックスするためにそれを使いますか?