あなたの仕事でカロリーを燃やす

座りがちな生活はと同義です 肥満 そして 病気 だからこそ、人々が何かをすることが重要なのです。 身体活動 そして持ってきて ダイエット バランスの取れた時々仕事のスケジュールはスポーツを練習することを可能にしない。ただし、職場からわずか数分でできるカロリー燃焼ルーチンがあります。

によると フィットネストレーニングスポークスマン , カルロス・ベラスケス 、のルーチン 運動 脂肪燃焼は不可欠でなければなりません。つまり、体の一部に集中するのではなく、各筋肉に作用して最適な結果を得るようにします。したがって、 GetQoralHealth そしてパーソナルコーチは以下を共有します 演習 :

 

オフィスに移動する

このシリーズを作るために 演習 燃える グリース 、あなたはただあなたが充電することができる机、椅子またはどこかに必要です。

1.-トーンアーム、肩と胸: 机の後ろを3段踏み、体を傾けて手を支えます。あなたの体が一直線に並んでいることを試みなさい。テーブルの基部に触れずに腕を伸ばして胸を下げ、開始位置に戻ります。

2.-上腕三頭筋: 腕を椅子の隅に置き、体を上下にスライドさせて上半身を強くします。

3.-腹部: 椅子に直立して座ります。両手を頭の上に置き、膝に触れることなく前方に曲げて開始位置に戻ります。脂肪を燃焼させるために運動中は腹部を圧迫し続けるようにしてください。

4.-センタディラ: まっすぐに立ち、腰に手を置き、右足を後ろに上げて、足を椅子の端に乗せます。左膝を曲げて開始位置に戻ります。

5.-ふくらはぎ: 机の前に立ち、脚が肩に合うようにします。踵を上げて子牛の筋肉を動かし、開始位置に戻ります。

パーソナルトレーナー、CarlosVelázquezは、各燃焼運動の15回の繰り返しを3セット実行しなければならないことを詳述しています。 カロリー それで、同時に体脂肪を取り除き、体の調子を整えます。

身体活動の前後や、仕事で1時間ごとに歩いたり伸びたりすることを忘れないでください。あなたは、あなたのオフィスである種の脂肪燃焼運動をしていますか?


映像医学: 5分筋トレ!激しい有酸素運動レベルの効果 (マーチ 2021).