不安を軽減する7つの食品

• かもしれません 2, 2024

を入力してください ダイエット 厳密に、あなたの結婚式を整理し、あなたのボーイフレンドと一緒に雷を鳴らし、目を覚まし、たくさんの下にいる 圧力 家族や仕事の状況では 不安、 動悸がある場合、これは通常の感情的反応です。 過度の発汗 そして絶望は、への応答として提示されます 恐れて 落ち着きのなさや心配。

この感覚を和らげるためにチョコレートケーキに一口を与えることからかけ離れて、我々は消費することを提案します 健康食品 そして 栄養価の高い トリプトファン、私たちの体にセロトニンを生産するのに必要なアミノ酸が豊富 福祉 そしてのエピソードを減らすのに役立ちます 不安

我々はあなたがそれを逆転させるのを助けるであろう7つの食物を提示します、それはトリプトファンのその高い含有量に加えてあなたの健康のための他の利点を持っています。

1.-ナッツ このドライフルーツは、タンパク質を含むことに加えて、最高レベルのポリフェノールを持っています、 酸化防止剤 の科学者によると、老化を遅らせるためのより強力な アメリカのペンシルベニア州スクラントン大学 。それらの拳を消費することはあなたの飢餓とのレベルを減らすことができるようになります 不安

2.-アーモンド 。の主な情報源 ビタミンE （アルファトコフェロール）、予防するための効果的な武器であることに加えて 心血管疾患 一価不飽和脂肪が多く含まれているため、ダイエットに組み込んで減量すると、1つの石で2羽の鳥を殺し、減量し、減量するのに役立ちます。 不安 厳しい食事療法の下にいることの。

3.-トルコ。 脂肪が少なく低レベルであることに加えて コレステロール、 この食物はセロトニンの分泌を刺激し、それが幸福感を生み出します。それは睡眠を生み出すと信じられていますが、心理学者は サイモンヤング、 の研究者 モントリオールのマギル大学 カナダは、生産量が非常に少ないと人を眠ることができないことを示しました。

無脂肪ヨーグルト ：ラクトースを乳酸に変換する特定の細菌（Streptococcus termophilusおよびLactobacillus bulgaricus）の作用による発酵乳から作られています。 血圧 の研究として アメリカ心臓協会

5.-豆腐チーズ。 大豆から作られ、カロリーが低いので、減らすのに理想的な食品です。 不安、 心臓発作のリスクと同様に、 アメリカ合衆国食品医薬品局 これは、バランスの取れた食事に支えられて1日当たり25グラムの大豆たんぱく質を摂取することで達成できると認識しています。 運動します。

6.-かぼちゃの種 。私たちの国でとても人気のあるこの種は、あなたがそれを信じることはできませんが、またセロトニンの生産を促進し、それは可能な限り少量の塩で食事をすることをお勧めします。

7.-魚 魚肉は、その低いナトリウム含有量、ならびに高い脂肪酸指数によって特徴付けられる。 オメガ3 それはあなたの心の健康を守ります。それはまたマグネシウムの重要な源、ミネラルの機能を助けるミネラルです。 神経系、 あなたのレベルをリラックスさせ、減らすのに役立つもの 不安

これらはあなたのレベルを減らすのを助けるちょうどいくつかの食物です 不安 。また使用することができます 運動 、良い習慣 寝る 、手動の活動、そしてあなたの活動の良い組織。