体重を減らすための5つのハードフード

• 四月 26, 2024

あなたが非常に速く食べるとき、あなたはいっぱいにならないことに気づいたことがありますか？

アテネ大学の科学者らによると、これは、満腹感を引き起こす腸内のホルモンの分離が急速に減少するためです。したがって、固い食べ物やより噛むのが難しい人は、体重を減らすのに役立ちます。

硬さはなぜ重要なのですか？

で発表された研究PLOS ONE 、そのことを明らかにした 硬さ 食物の摂取量は 満腹 。成長する前に 肥満 科学者たちは21歳から24歳までの約50人に基づいて食事療法を行った。 ソフトフード そして第二に、食べ物 生の そして 硬い .

参加者が 昼食 より多くの固体消費近く 90カロリー 平均以下 13% 食べ物に比べて少ない。

あなたがあなたの食事療法に組み込むことができて、それはまたあなたを埋めるでしょういくつかの固い食べ物があります 栄養素 そして エネルギー .

アーモンド 。それらは美味しくて、あなたが食事の間にあなたが必要とするタンパク質と炭水化物をあなたに与えるでしょう。さらに、International Journal of Obesityの調査によると、食事中にアーモンドを食べる人は、食べない人よりも多くを失います。アーモンドの総脂肪の39％のうち、25％は健康で繊維が豊富です。

ココ。 それはさわやかで繊維食品が豊富です。 1カップに7.2グラムの繊維が含まれています。これは成人の1日の推奨摂取量の20％以上です。繊維はスツールにボリュームを加えることによって消化過程を助けます、これはあなたが消化管に沿って食物を動かすのを助けます。また、それはあなたに対して 脱毛 .

にんじん。 彼らは体が消化していない、それは単に消化器系を通過し、それと他の食品をドラッグしない、高い繊維含有量を持っています。しかし、体はとにかくそれを消化しようとするので、それはより多くの消化酵素を送ります、そしてこれは順番に、より長い間満腹感を持ってそして新陳代謝をスピードアップするために食べ物の残りをよりよく消化させます。

大根。 大根は、固い食べ物であり、あなたがスナックとして消費できることに加えて、その血糖値が非常に低いため、大根を摂取すると、砂糖値のバランスが保たれ、砂糖とデザートの必要性が大幅に低下します。

5.セロリ セロリは食事を風味付けるために不可欠です、それはまたそれをそれが私達の体のためにそれを消化の良い、利尿剤のようなそして奪われるような食べ物にする、ほぼ95％の水で構成されています。さらに、シカゴ大学の研究者によると、セロリは2つの茎ごとに最大7ポイントコレステロール値を下げます。

これらを組み込む 固い食べ物 あなたの毎日の食事療法でそしてあなたが体重を減らすために働いたかどうか私達に言いなさい。

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