• 四月 24, 2024

私達は私達が食べるものから植物性栄養素、ミネラルおよびビタミンを得る、 ビタミンD 。実際、生化学的なメカニズムを通して私たちの体内で自然に生成されるのは脂溶性ホルモンです。ホルモンが「活性化」されると、カルシトロールになります。

すべての ビタミン 彼らは癒しや再生の過程に介入し、私たちの健康に不可欠です。しかし、 ビタミンD それはさまざまな機能に参加し、私たちの骨、筋肉、心臓、肺、脳を支えるので特別な場所を持っています。

さらに、それは私達の体が血流を通して私達の消化器系から移動するカルシウムの量を管理することを可能にします。カルシウム、マグネシウムおよび亜鉛の消化そして腸の吸収を助けるためにそれは酵素の作成を促進する。

がんから体を守れ！

ビタミンDはまた、ニューロンが正しい方法で互いに通信するのを助け、脳の中で重要な役割を果たしており、私たちの考え方、学習、そして行動に影響を与えます。それは甲状腺の働きに介入し、そして最後に、抗炎症性の武器として働き、免疫システムを刺激し、そして病気と戦います。

によると アメリカビタミンD協議会 、このビタミンの欠乏はに関連しています くる病 、 骨粗鬆症 、 癌 、 アルツハイマー病 、 パーキンソン 例えば、多発性硬化症、慢性関節リウマチ、Ｉ型およびＩＩ型糖尿病、高血圧、鬱病および慢性疲労、その他の病状がある。

あなたは発生を促進するために、推奨される時間に、太陽の下で定期的に時間を費やすことによってあなたの全体的な健康を改善することができます ビタミンD 紫外線のおかげで私たちの肌の下に。

これには15分が必要です、それはあなたの場所とあなたの地域の気候によりますが、太陽の強度が変わることがあるので我々はあなたが燃やすのを望まないから。

ビタミンDは主にUV-B光にさらされたときに発生します。たった10％が私たちの食事から来ています。天然の食物源には、ニシン、カキ、マス、サーモン、イワシ、サバ、ウナギ、マグロ、卵黄、およびいくつかの真菌などの油性魚（D3）が含まれます（D2）。

牛乳などの乳製品、豆乳、大豆ヨーグルト、朝食用シリアル、ジュースなど、強化された食品があります。

したがって、あなたは太陽からあなたがビタミンDを得ることができます、あなたが食べる食物、またはあなたが取るサプリメント。米国国立衛生研究所によると、成人の1日当たりの推奨摂取量は600 IU（15 mcg）ですが、ビタミンD欠乏症があると思われる場合、または十分に生産できないと思われる場合は、医師に相談してくださいまたは医療提供者。

血液検査を受けることが、あなたのビタミンD濃度が正しいかどうかを知る唯一の正確な方法です。これは非常に高用量では有毒になる可能性があるため、監督なしでサプリメントを摂取することはお勧めできません。

健康的なライフスタイルと一緒にバランスの取れた食事は私たちの体のバランスを保つために不可欠です。ここで私はあなたのレベルを上げるためのアイデアを共有します ビタミンD 美味しくてヘルシーな料理を通して。

サーモンラップ