足のための5つの練習

• 四月 28, 2024

ほとんどの女性は蓄積する傾向があります グリース 体の下部にあるので、あなたは良いものを作る必要があります 運動 それを引き締めて概説するために。あなたがそれらの余分なポンドを燃やすのを助ける足とお尻のための複数のエクササイズがあります、あなたがしなければならないのは証明があることだけです。

あなたが曲がった足との自由を見ることができるように グリース 、ここで我々は一連の 演習 あなたはあなたの家の快適さから、あるいは公園の中からでもできること。

ポータルによって公開された情報によるとCNN.com 、あなたがルーチンを開始するときはいつでも、 運動 足の場合は、避けるためにそれらを少し暖める必要があります 涙 ○ けが 。したがって、あなたは5分間階段を上り下りするか、ただ踊ることができます。

1.- オフセット： 足を離して、両膝をたわまずに戻します。頭を正面に保ち、腹部を収縮させます。

2.- スクワット： 腕を伸ばしながら膝を曲げて脚を離し、体を下げます。あなたの腰はひざにあるべきです。

3.- 横方向の標高： スクワットを作ります、しかし、あなたがそれを上げるとき、片側に伸びた足を上げて、そして元の位置に戻ります。

4.- 足を上げる： 床に手と膝を置きます。片方の脚を腰の高さで持ち上げ、それを曲げて伸ばします。

5.- 腰を持ち上げます。 足を曲げ、足を床に向けて仰向けになります。サポートとして機能するように膝の間にクッションを置きます。強くクッションを押しながら腰を持ち上げます。

週に3回、足のために一連の8回の繰り返しを行います。だから 運動 自分の努力に集中しなければならない効果的である 筋肉 あなたが取り組んでいること、そして各セッションの終わりにそれらを伸ばすことを忘れないでください。また、良いことを保つようにしてください 水分補給 そして 給餌 バランスの取れた

映像医学: ⑦ダウ理論修得の５つのポイント (四月 2024).