職場での軽食に関する3つのヒント

• かもしれません 3, 2024

午前中や午後におやつを食べることの重要性は、それが私たちの健康維持に役立つということです。 血糖値 安定している、これもいくつかの方法で私たちを助けます：
 

1.おなかが減る 。私達が消費すれば 軽食 多くの人が到着する可能性は低いです お腹がすいた これは、昼食時または夕食時に行われます。これは、これらの時期の食物中のカロリー消費量が少ないことを意味します。
 

不安を取り除く 。最善の選択肢ではない可能性があり、長期的には私たちを誘発する可能性がある食品を選択することを禁止します 体重を増やす または慢性疾患を発症する。

確かに仕事であなたは少し感じる お腹がすいた 悪いことはあなたのニーズを満たすためにオフィスや最寄りの店でキャンディーマシンを使うことです。 気まぐれな 。したがって、我々はいくつかのヒントを紹介します おやつ あなたが持つことができる健康的な 血糖値 最適：
 

1.フルーツ 。最良の選択肢の1つであることに加えて、果物は実用的であり、冷蔵を必要とせず、そしてビタミン、ミネラル、繊維および水を提供します。リンゴ、ナシ、グアバ、ブドウなどの果物は、それらを洗って、 仕事 。の場合 果物 スイカ、パパイヤ、パイナップルのように、朝に切る時間がない場合は、夜から準備して、仕事のために用意した容器に入れておくことができます。
 

繊維入り食品 。果物に加えて、野菜や全粒穀物が提供しています 繊維 。果物のように、それらは冷蔵を必要とせず、そしてそれらの調製は非常に簡単であるので、リフレッシュメントは生野菜を消費するのに良い時期です。ニンジン、ヒカマ、きゅうり、セロリを食べることができます。小さなサラダを用意するか、必要に応じて調理済み野菜のボウルを用意してください（風邪はおいしいおやつになることがあります）。

シリアルに関しては、あなたはクッキー、パン、シリアルバーまたは良い繊維含有量の朝食シリアルを選ぶことができます。 1食分あたり少なくとも2.5グラムの繊維が含まれていることを栄養表でチェックすることが重要です。
 

タンパク質を食べる。 で確立されているものに応じて、おやつを完成させる おいしい食べ物のプレート タンパク質を含む食品を摂取する必要があります。ここでは、ヨーグルト、牛乳、チーズ（できればパネラなどの新鮮な低脂肪チーズ）、またはピスタチオ、ピップ、ピーナッツ、アーモンドなどのナッツや種子から選択できます。タンパク質を提供することに加えて、これらの食品は健康的な脂肪を提供するので、それらはリフレッシュメントのための優れた選択肢です。

メインの食事を摂取してから3〜4時間後にスナックを摂取することをお勧めします。お腹が空いていないときでも、おやつは食べられるべきだということも言及する価値があります。 血糖値 安定した

一日のうち15分を軽食の計画と準備に割り当てることは、それが単なる日常生活の一部となるまで強化されるべき習慣です。

最後に、あなたが仕事をしている間に水を飲むことを忘れないでください、これは腸をより良くし、あなたが一日を通してよく水分補給されるようにします。

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