睡眠障害を避けるための3つの栄養素

• 四月 27, 2024

夢は、一日を通して弱まる機能の回復と同様に、残りの有機体を目的とする生物学的現象です。しかし、眠れないときはどうなりますか？

長期的または短期的には、睡眠障害は市場に存在する多種多様な医薬品の選択肢を利用しますが、それらは最良の選択肢でしょうか。

のために 健康と減量に関する栄養士やコーチ、Deborah Enos Herlax 、予防するためだけでなく、毎晩より良い睡眠を調整するためにあなたを助けることができる3つの栄養素があります。からの情報で ライブサイエンス 私たちはあなたを紹介します：

マグネシウム 睡眠を調節する身体機能において重要な役割を果たします。不眠症はマグネシウム欠乏症の症状の1つです。実際、2006年の医学雑誌仮説の分析では、このタイプの欠乏症がうつ病や精神的健康問題の最も重要な原因である可能性さえあります。マグネシウムは非常に重要なミネラルで、緑の葉野菜、かぼちゃの種、ゴマ、ブラジルナッツに含まれています。

カリウム 。雑誌によって公開された研究 寝る カリウム欠乏は夜間の問題の原因である可能性があることを示します。それを防ぐために、あなたはバナナを消費することができます。それはこのミネラルを一日の量の約10％含んでいますが、それは最良の供給源ではありません。豆、緑豊かな野菜、ベイクドポテトが最良の選択です。

ビタミンD 。これは、Journal of Clinical Sleepの調査によると、過度の昼間の眠気とビタミンD欠乏症との間の強い相関関係です。それはビタミンの源であるので太陽の光線を直すことは優秀な代わりである。

睡眠障害に介入したり影響を与えたりする要因はたくさんあります。ただし、食事療法の変更を開始する前には、必ず健康の専門家に相談してください。あなたの幸福はあなたの手の中にあります！
 

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