• かもしれません 11, 2024

の ケール それはたくさんの酸化防止剤および病気と戦う他の要素を持っている栄養価の高い食品です。これは一杯あたり35カロリーしか含まれていないし、また感情的な健康に影響を与えます。あなたはそれを試すのを待っていますか？

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食事に含める10の理由

ポータルによると ローラは私に言った、 それがあなたの健康のために不可欠であるものにケールの10の利点があります：

それはあなたに多くのエネルギーを与えます。

それは繊維が豊富でカロリーが少ないです。 1カップには36カロリー、5gが入っています。繊維および０ｇ。脂肪

それは牛肉よりもカロリーあたりの鉄を持っています。

4.高用量のビタミンKが含まれています。

5.抗炎症作用があります。

ケールは強力な抗酸化物質です。

ケールはコレステロール値を下げるのに役立ちます。

それはビタミンAが豊富です。

9.ビタミンCを含みます

カロリーを計算すると、ケールは牛乳よりもカルシウムが多いのです。

さあ、やってみましょう。

環境に優しいものがすべて悪いとは限らないので、次のレシピをお渡しします。

4人用トマトのケールサラダ

1.生のケールを少し柔らかくなるようにマッサージします。

2.赤トマト4個、オリーブオイル大さじ2、ストライプエシャロット1個、バルサミコ酢1/4カップ、海塩1/2大さじ、白胡椒大さじ3/4を加える。

3.中火または強火で鍋にオリーブオイルを加熱する。エシャロットとニンニクを加え、2分間炒めます。ケール、酢、海の塩を加えて２分間よくかき混ぜる。

4.トマトとコショウを加えるのは30秒間だけです。

ケールは、生のものに加えて、まるでほうれん草やグリーンスムージーのように飾って野菜スープに加えることができます。

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