• かもしれません 6, 2024

の ランナー 彼らが色の70％が由来するところで彼らが競争前の食事療法を行うならば、遠距離の人はより大きな結果を得る。 炭水化物 によると、 コロラド州立大学 .

これは消化中に体が分解しているという事実によるものです。 炭水化物 ブドウ糖でそして筋肉のそれをように貯えます グリコーゲン 。それから、運動の間に、有機体はプロセスを逆転させ、エネルギーとしてそれらの「予備」を使用する、 機関 .

あなたがレースの前の3日間であなたの食事療法により多くの炭水化物を統合するとき、あなたは本当にすべてのグリコーゲン予備を得て、そして「タンク」を満たすことができます。あなたが半分のガソリン供給で自動車旅行を始めないのと同じように、あなたは部分的に燃料を供給されたスタートラインに到達したくないだろう」と彼は言う。 パムニセビッチ 、栄養士、プロのマラソン選手。

に参加しようとしている場合 人種 そしてあなたはそれに備える、私たちはの最良の選択を共有します 炭水化物 イベントの少なくとも3日前までに食事に含める必要があります。

バナナ

多くの果物は高いです 炭水化物 しかしそれらはまた高いです 繊維 そしてこれが大量になると胃の問題を引き起こす可能性があります。したがって、バナナは最良の選択肢です、とスポーツ栄養士は言います イラナ・カッツ 。 1日にミディアムピースを消費する。

全粒穀物

穀物の消費量の少なくとも半分は全体のものでなければなりません。 筋肉量 供給されるだけでなく、のレベルの世話をする コレステロール 、栄養士を示します パムニセビッチ 。 1日約30grを消費します。

さつまいも

甘い風味を提供することに加えて 炭水化物 必要な、さつまいもは持っている ベータカロチン 攻撃を防ぐのに役立ちます。 ぜんそく 運動により、 国立衛生研究所 。お勧めは中くらいの一日の調理です。

4.ベタベレス

彼らは金持ちです 無機硝酸塩 体が一酸化窒素に変換し、それが血のより速い流れ、筋肉収縮を助けるために使用する化合物 神経伝達 .

の研究者によると セントルイス大学 200grを食べる ビーツ レースの60分前に研究の参加者が3％速くなるのを助けました。

素晴らしい日

摂取することも重要です 炭水化物 レース中は、1時間に30〜60グラムを摂取することをお勧めします。あなたは上記のリストから選ぶか、あなたのために働くものを見つけることができます。

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