• 四月 27, 2024

弛緩は、お尻、腕、足などの身体のさまざまな部分に影響を与えるため、皮膚の最悪の敵ですが、すばやく効果的に戦うための運動があるためすべてが失われるわけではありません。

マヨクリニックからの情報は筋肉が非常に成形可能であることを明らかにしています、従ってこのエクササイズルーチンをすることはあなたが弛緩を消すのを助けるでしょう。

トーンアップする！

演習1

床に膝と前腕を置きます。膝を曲げた状態で左脚を持ち上げます。この位置を持ってください。あなたが足を上げると、それは刺激を与えます。低くすると息が吐きます。開始位置に戻り、右足で運動を繰り返します。各サイドに15セットの繰り返しを4セットします。

演習2

前の位置に保ちます。左足を後ろに伸ばし、できるだけ強く持ち上げてから下げます。 15の演習を4回繰り返します。

演習3

片方の足を前に、もう片方を後ろにして横になります。手を腰に当てます。両方の膝を曲げます。両側に15回上下します。 15回の繰り返しを4回行います。

演習4

裏向きになります。 「V」のように両足を離し、両腕を体の近くに置きます。膝を曲げながら、片足を持ち上げます。初期位置に戻ります。 15回の繰り返しを4回行います。

演習5

横になり、胸の前で手を支えます。脚を床に平らに曲げ、上脚を下げながら持ち上げます。各辺について3セットの10回の繰り返しを実行します。

また、機会があるときはいつでも階段を使用するようにしてください。この活動は、特別な努力をすることなくお尻を整えるのに役立ちます。

あなたが変わらないなら、あなたは1〜2週間のあなたの体の変化に気づくでしょう。

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