• 四月 19, 2024

体重を減らそうとしたことはいくつありますか。多くの人々はあなたの体が持っているそれらの余分なキロを排除するために彼らが自由に使えるように彼らが持っているすべてのリソースとアドバイスを使います、しかしあなたの目標を成功させるためにあなたはただいくつかの速い減量習慣を実行しなければなりません。

の研究によると コーネル大学 、私たちの食生活に小さく一貫した変化を起こし、持続可能な減量と健康的な実践の発展を促進します。

また興味があるかもしれません：あなたの肝臓を清潔にし、体重を減らすための5つの食品

あなた自身をよく見るためにこれらのステップに従ってください！

研究者たちは、一人一人のために働くことに注意が払われるべきであることを明確にします、そして、実際には、これは新しい習慣の採用において一定です。あなたがいつも欲しかった数字を達成するために、単にこれらのステップに従ってください。

1. 暖かい水 。によると 本の著者、テレサ・チャン、レモン汁ダイエット、 彼は、レモンのジュースと一緒に1杯のお湯を飲むと体脂肪を減らすのに役立つと説明しています。さらに、「Fat Flush for Life」の著者であるAnn Louise Gittlemanは、この飲料が体の水分補給を維持し、消化を改善し、そしてビタミンCレベルを増加させることを詳述しています。

2. ココナッツオイル 。の ココナッツ研究センター 彼はこのオイルが新陳代謝を加速し、カロリーを燃やすことをより簡単にすることを詳述する。また、マレーシア科学大学医学部スポーツ科学ユニット 彼はココナッツ水がより少ない酸味、カロリーを持っていることを指摘しています、それでそれは運動の後あなたを水和させる飲み物です。

3. 朝食時のタンパク質 。彼らはあなたの食事療法にそれらを含めることは基本的です、彼らは一日を通して満腹感を与えるので、によると フードナビゲーター - アメリカ 。このタイプの高品質の製品を選択することは、炭水化物よりもはるかに優れています。炭水化物はエネルギーを補給するだけですが、その満腹効果はすぐにわかります。

4. あなたの食べ物のスケジュール 。に掲載された研究によると アメリカ臨床栄養学会誌 すなわち、食物摂取の頻度は脂肪の燃焼に関係しています。つまり、一日に何回も少量ずつ食べる人は減量を早めます。

5. 緑茶を飲む 。雑誌に掲載された調査 アメリカ臨床栄養学会誌 この飲み物は、体の熱発生効果を高める、すなわち脂肪の燃焼を促進するために体温を上げるカテキンが豊富であることに注意してください。

6. 練習問題 。に掲載された研究によると 肥満のジャーナル あなたが週に数回高強度の運動を練習するならば、特にそれが有酸素運動であるならば、脂肪を燃やすことはより簡単です。

7. 夕食に食べ過ぎないで 。によると マークハイマン博士 、理想的には、あなたが寝る前に2時間食べるでしょう、それは満足感が良い安静を妨げるだけでなく、あなたの新陳代謝が遅くなり、そして食物を適切に処理することができないので。

8. 糖を排除する 。からの専門家によると オーソリティ栄養 なぜなら、それらは脂肪の燃焼を遅らせ、空腹感を増すインシュリンの分泌を好むからです。

9. 天然水を飲む 。このようにあなたの体から毒素を除去する、天然水であなたののどの渇きを満足させます。

10. 小さいプレートを使う 。の研究によると、それはあなたにあなたが食物の大部分を持っていて、あなたはより大きな満腹感を持つであろうという気持ちを与えるでしょう。コーネル大学 .

11. よく眠る 。で不足している睡眠は体重増加に関連付けられているので、で発表された研究によると、あなたの夜のスケジュールの世話をする アメリカ人間ジャーナル .

12. くつろぐ 。に発表された研究によれば、ストレスはホルモンコルチゾールの生産を増加させます、そしてそれは腹部の脂肪の蓄積を支持します 肥満レビュー .

障壁を取り除きなさい！

で発表された研究では 医療インターネット研究 人々がこれらの変化をすることを妨げる共通の障壁は不適切な助言、時間の不足、休暇および感情による食物摂取であることが強調されています。

このようにして、科学者たちは、体重を減らして健康的なライフスタイルを身に付けようとしている人々にとって、各人のための適切で実行可能なアドバイスから始めるのが最善であると詳述します。

あなたが安全で健康的な方法であなたが望む体重を得るようにこのように、運動の練習を組み合わせることと同様に専門家から助けを求めるのを躊躇しないでください。 そして、あなたは体重を減らすためにあなたはどんなアドバイスに従いますか？