• かもしれません 7, 2024

体重を減らすための鍵は、食事療法、安静および頻繁な運動にあります。後者では、心血管系の活動は一般にその利点のために推薦されます、しかし、 ウエイトトレーニング 意味する レジスタンスエクササイズ 非常に効果的 体重を減らす そして脂肪を燃やす。

の調査によると アメリカ運動評議会 、 ウエイトトレーニング オーブ型は1分あたり平均20.2カロリーを燃やします。これは毎時6マイルの速度で走るのと同じです。 体重を減らす 効果的に。

を実行する多くの利点と理由があります ウエイトトレーニング そのため、GetQoralHealthでは、次のシリアルビデオを紹介します。 GetQoralHealth減量のヒント あなたがそれらを満たすことができる場所：

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トレーニングを開始するためのヒント

A ウエイトトレーニング あなたを許可します 体重を減らす そして、フィットするだけでなく、特定の筋肉群の調子を整えます。その恩恵を享受し、効果的なルーティンを持つためには、常にコーチやプロのアドバイスを受けること、そして以下のことを考慮に入れることが重要です。

1.ジムで運動している場合は、まず機械に慣れることから始めます。けがをしないように、おもりを持ち上げたり、アドバイスなしに機器を使用したりしないでください。

2.ルーチンで筋肉を温める 心血管運動 5〜10分で心拍数が上がり、筋肉が弛緩します。

3.その日に集中する筋肉群を伸ばします。各ストレッチを20から30秒間保持します。それぞれ練習する 運動 あなたが正しいフォームを確信するまで、軽量で。

4.を調べる 重さ あなたのために正しい 運動 最後の2回の繰り返しは完了が困難です。そうすれば、あなたはあなたにとって理想的な体重を知ることができます。

5.あなたのカレンダーを作りましょう ウエイトトレーニング 筋肉回復の時間を残します。

から覚えている ウエイトトレーニング 脂肪を燃やしている間筋肉強さおよび固まりおよび骨密度を高めます、従ってそれをのルーチンと結合して下さい 心血管運動 、あなたの体全体のための完全なコンディショニングを確実にします。

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