• 四月 19, 2024

の グリース に蓄積した 腹部 を防ぐだけでなく、 定型化された図 それはまた増加します 危険 苦しみの 心臓病 , 糖尿病 ○ 高血圧 。このために、あなたを良い体調に保つためにあなたはこれらを作ることができます 演習 のために 減らす 脂肪 腹部 .

に掲載された研究によると 肥満の国際ジャーナル 、 心血管運動 と組み合わせる ダイエット バランスの取れた 喪失 の 重さ そして同時に 減る のサイズ 細胞 脂肪 の 腹部」 .

これらの演習で腹部の脂肪を失う

それを取り除くのは簡単ではありません 腹部の脂肪 必須です 時間 そして 粘り強さ 。その本 運動の生理学：エネルギー、栄養および人間の能力、William D. McArdleおよび他の作者による、いくつかの引用 活動 それはあなたを助けることができる

楕円形のマシン。 それはです 心血管トレーニング 燃やすのに効果的 グリース だけでなく、 腹部 あなたの他の分野でも 体 。前後の動きはどちらも 武器 のように 足 平均的なスピードで彼らは 心拍数 の損失を支持し、 カロリー 。効果的な結果を得るためには、1日に50〜60分、週に5回をお勧めします。

ジョギング。 別の活動です 心血管 それは燃えるのを好む グリース で公開されている記事に示されているように スペイン心臓病学会誌。 を持つ人々 2型糖尿病 彼らは約50％を失いました グリース 腹部 そして彼らは23％増加した 筋肉量 あなたがこの心血管運動を実践するとき、年に2回、週に2回45分。

腰のねじれ。 それはです 動く それはあなたが失うのを助けます グリース 。しっかりとした姿勢で、両肩を両足で離します。 ツアー の トランク 体の側面をゆっくりと、そして反対側へ。注意してください お尻 , 足 そして ひざ しっかり立って固定 。できれば 朝 。あなたは少なくとも40から60の動きをすることができます 三 への回 週 .

4.歩く それはの喪失との闘いにおける良い尺度です。 グリース 腹部あるから 身体活動 適度な強度のために、少なくとも投資することが推奨されます。 30分 あなたが得るもので一日 やけど 75前後 カロリー 、記事を説明 ハーバード大学医学部。

収縮します。 寝転ぶ 平らな面の敷物の上。ストレッチ 足 そしてあなたの手をあなたの頭の後ろに置きなさい。適用する 強さ と、 腹部 肩を持ち上げ、同時に胴体を少し広げる 持ち上げる 足 左に その中に留まる 位置 約3 秒 そして元に戻ります。 15個4組する 繰り返し 両側に週に3〜4回。

様々な研究やコーチは、 負ける の グリース に蓄積した 腹部 スルーです 運動 心血管 。トレーニングを開始する準備が整いました。

映像医学: 脂肪を失うために太もも演習 (四月 2024).