よく眠ることはあなたの体力を向上させます

• 四月 27, 2024

からの研究者によって実施された研究 スタンフォード大学 米国では、1日10時間睡眠するプレーヤーの方が身体的パフォーマンスが優れていることが明らかになりました。

雑誌に掲載された研究 寝るは、分析がバスケットボールの学生のグループで行われて、10時間の睡眠の6週間後に彼らの解放を10％改善したと報告しました。

この点では、医療 チェリ・マー の 睡眠障害研究のクリニックとラボ バスケットボール選手を研究したスタンフォード氏は、 寝る 「直感的に多くのプレーヤーやコーチは安静と睡眠が重要であることを知っていますが、それは彼らが最初に犠牲にすることです。」

Mahと彼のチームは、プレーヤーに最初の通常の夜間のルーチン（6〜9時間の睡眠）を2〜4週間維持してから、次の5〜7週間の間毎晩10時間眠るように依頼しました。研究期間中、プレイヤーは使用を中止しました アルコール そして コーヒー 。彼らは旅行しなければならないならば朝の昼寝をするように頼まれました、そして、その場合、夜に10時間以内に寝てください。

その結果、選手たちは短いレースでのスピードタイムを改善したことを明らかにしました（調査開始時の16.2秒から終了時の15.5秒まで）。彼らのボールの投球の精度は10％向上し、それらのレベルは 疲労 減った

によると マー 、結果はそれが重要であることを示唆しています 寝る ゲームの前夜だけではなく、長期間にわたって優先すること。彼の役には、教授 Derk-Jan Dijk 、睡眠および生理学の生理学の専門家 サリー大学 イングランドは、 寝る それはと同じくらい重要です 運動 :

「私達は見なければなりません 寝る アクティブプロセスとして。 寝ている 人生のあらゆる面でより多くのことを成し遂げるのに役立つポジティブなことは十分にあります。睡眠時間を数時間増やすと、より効果的なトレーニングルーチンが得られます。練習は完璧になり、十分な睡眠があればこれはより早く起こります。」

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