持続は体重を減らすための鍵です

• かもしれません 19, 2024

年の最初の月の間に、 目的 最も一般的です 体重を減らす ;しかし、一年中会い、維持できるようにするには、まずすべての消費習慣を変更することから始めることが不可欠です。

ユタ州ロヨラ大学のGottliebb記念病院のスペシャリストであるDr. Jessica Bartfieldによると、新年は やる気 そして排除するための新しい機会 太りすぎ ;しかし、習慣や行動を変えるには少なくとも3ヶ月はかかることを考慮しなければなりません。

自転車に乗ることを学ぶなど、他の活動と同様に、 体重を減らす それは不便に関係なく、努力を続けるために絶え間ない練習と意欲を必要とします。

あなたの目的を達成するための提言

1.朝食を飛ばさないでください。 目覚めてから1時間経つ前に食べると、 新陳代謝 一日の残り20％まで

2.毎週体重管理を実施します。 毎週あなたの体重を登録することはあなたがあなたを許さないそれらの行動を時間通りに検出することを可能にするでしょう 体重を減らす .

3.毎日1時間運動する 。あなた自身を活性化することを可能にするさまざまな活動を計画します。 1回のセッションですべての努力をする必要はありません。たとえば、各食事の後に20分間のウォーキングを3回行うことができます。

4.座りがちな生活を促進する活動を制限する 。テレビの前やインターネットで3〜4時間を費やす代わりに、それぞれの活動に1つずつ費やしてください。

明確で現実的な目標を設定する 。あいまいな目標を設定しないでください。目的は具体的かつ達成可能でなければなりません。あなたはあなたの10パーセントを失うことを試みることによって始めることができます 体重 例えば。

6.一貫性 。週の間に定期的に食べるが、最後に食べ過ぎると、減量を妨げる有害なサイクルが生じます。

あなたが始めるつもりであることを覚えておいてください ダイエット またはプログラム 体重を減らす 、理想はの専門家に近づくことです 栄養 これはあなたが自分の目標を学び尊重するのを助け、また間違いを正します。

長い目で見れば、不健康な行動を修正することを学ぶことはあなたが設定した他の目標を達成することを可能にするでしょう。 そして、あなたは、この新年にどんな目的を提案しましたか？

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