• かもしれません 21, 2024

サルバドールロス大統領 スペイン心理学会（ASEPP） 世界の人口の20％以上が苦しんでいる 不安 それを知らずに、その理由で、専門家は特定のものを採用することをお勧め 習慣 なに 減らす この状態です。

の 不安 それはです 身体反応 そして 感情的な 「危険」にあるという感覚に、これは必ずしも現実的ではありません。幸い、克服するのは簡単です 変化する いくつか 習慣 .

新しいライフスタイルで不安を克服

1.活動を続けます。 あなたが好きなスポーツをすることや練習することは、幸福、平静そして満足の状態を支持して、神経系を活性化するのを助けます、そして、肯定 ホセ・ルイス・カタラン で、 苦しんでいる人のためのガイド .

水を飲む。 の 心理学者アドリアナ・チャベス 彼は、体をきれいにすることに加えて、多量の水を飲むことはまた、苦悩、焦り、そして悲観論の感情を減らすと言います。

笑顔。 笑いの症状を軽減 不安 それは血圧を下げ、エンドルフィンのレベルを上げ、多幸感と幸福の状態を作り出すので、指摘する リーバーク そして スタンリー・タン 、の病理学と医学の教授 ロマ大学リンダ大学 、アメリカ合衆国。

深呼吸する。 それはパニック発作を防ぐための最善のテクニックの1つです。 不安 。深く意識的な呼吸は、あなたがリラックスしているという信号を脳に送ります。 コロンビアのJaveriana大学の心理学者Clara IvonneGonzález .

5.前向きな言葉を使う。 あなたが使う言葉はあなたの気分に強い影響を与えるようになります。 「できない」、「しない」、「するべきではない」と言ってはいけません。これらの考えはを強調します 不安 そして恐れ、助言される Deanne Repich、不安とストレスの国立研究所のディレクター .

感謝の意を表明する。 レピッチ 精神的には、それは他人や環境に対する感謝の気持ちを生み出すので、感謝することは低レベルの不安であることを表しています。

7.よく食べます。 身体に必要なサポートを与えるために、ビタミンBとオメガ3が豊富な食品を選択してください。これらの栄養素は良い精神的健康に関連していると言います ディーン・レピッチ

8.ルーチンを変更してください。 あなたの毎日の活動の順番やスケジュールを変えてみてください。このようにして、脳はの瞬間を関連付けるのをやめるでしょう。 不安 特定のルーチンで。可能であれば、他の革新的な行動を含めるか、または通常行わないこと、たとえば新しい言語を習得する（オンラインでもよい）と、AdrianaChávezは示唆しています。

上記に加えて、アルコール、鎮静剤、タバコおよびコーヒーはそれらを悪化させる可能性がある物質であるため避けることをお勧めします。 不安 .

習慣が変わっても気づいても、の危機を乗り越えることはできません。 不安 , メイヨークリニック 専門家の助けを求めることを提案します。認知行動療法は、この種の障害を治療するための最も効果的な方法の1つです。

その技術を忘れないでください くつろぎ として、 瞑想 、そして 破る 品質の習慣はあなたがそれらを優先することができる習慣です。あなたが他のどんな行動を減らすのに必要であると思いますか 不安 ?

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