• かもしれません 5, 2024

の ストレス そして不安はの最悪の敵です 重さ これらの感情が人々に食べさせるので健康的 食べ物 を満たすために砂糖が豊富 欲求 彼らの瞬間には、彼らは飢餓によって混乱する可能性があります。

栄養士によると 健康と運動に関する認定スペシャリスト、Rebecca Scritchfield による食物循環 ストレス それは悪循環に変わることがありますが、あなたが時間内に行動すれば問題なくそれを止めることができます。

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あなたの甘い欲求を和らげる！

専門家は、砂糖が脳に全身への喜びの信号を送信させると説明しています。私たちの体にストレスがかかると、コルチゾール（砂糖の摂取を促すホルモン）が生成されます。

したがって、それがストレスを軽減するための単なる欲求なのか、本当に腹が減ったのかを特定することを学ぶことが重要です。あなたがあなたがストレスを減らすために食べたいと確信しているならば、それは以下のステップに従うのが最善です：

1. 定期的に食べる 。 3回の強い食事と2回の軽食を行い、血糖値を調整してください。そうすれば、ストレスの時にあなたの体が甘いものを食べる気持ちにならないでしょう。
2. 自然で多様な食べ物を選んでください。 あなたの食事療法であなたがそれらの元の形で野菜と果物を含むとき、あなたの体はより良い方法で働きます、そしてあなたはより満足するでしょう。また、あなたが自分でストレスを制御するのに役立つ食品があります。
3. おいしい朝食を 。そうでなければあなたはストレスの時に甘い欲求に屈する傾向があるので、それはその日のあなたの最初の食事にタンパク質、健康的な脂肪と植物栄養素を取り入れています。
4. タンパク質を食べます。 それは血糖値をコントロールするのを助けます、ちょうどそれがあなたの体のために正しい量であることを確認してください。
5. スパイスを加える 。あなたがあなたの食べ物に甘いものを必要とするならば、あなたの食べ物を自然に甘くしてあなたの欲求を減らすシナモン、ナツメグのようなスパイスを加えなさい。
6. 上に移動 。あなたが非常に強調されていて食べ物を切望しているときは、動いたり、歩いたり、ヨガを練習したり、あるいは階段を下りて階段を上がってください。あなたはあなたのエネルギーを増やし、あなたはあなたの心を取り除き、そしてあなたは欲求を減らします。
7. よく眠る 。疲れている人は、エネルギーを獲得し、疲労の影響を減らすために、もっと甘い欲求を感じます。だから、連続して少なくとも8時間眠るためにあなたの時間を整理しなさい。

もう1つの良い方法は、すべての誘惑を取り除くことです。つまり、オフィスの引き出しや食器棚にお菓子や砂糖漬けの食べ物を入れないで、果物や野菜を選ぶことです。

あなたがとても 強調した あなたはお菓子を食べる必要が非常に強いと感じています。それは少量の水を飲む、ドライフルーツを2個消費する、またはあなたが興味を持っている他のものに焦点を合わせることが最善です。 そして、あなたは、ストレスの時にどのようにして渇望に陥るのですか？