5つのヒント対インスリン抵抗性

• 四月 29, 2024

肥満は高レベルの要因の1つです 脂肪細胞 ;つまり、 腹部の脂肪 特に 内臓脂肪 これはインスリン抵抗性につながり、長期的にはさまざまな 慢性変性疾患 .

とのインタビューで GetQoralHealth 研究者 YazmínMacotela、神経生物学研究所からUNAM Juriquilla 以下のビデオで、インスリン抵抗性がどのように発生するか、およびその影響について説明します。

専門家が言うように、インスリン抵抗性は苦しむリスクを高めるだけではありません 糖尿病 しかしまた他から 慢性変性疾患 。そのため、すでに持っている場合、または見かけを避けるために、それを減らすのに役立つヒントをいくつか示します。
 

運動する。 インスリン感受性を高めるための最良の方法の一つは運動することです。できれば有酸素運動を選び、定期的に練習しましょう。
 

より少ない飽和脂肪を食べる。 飽和脂肪が豊富な食事は耐糖能障害のリスクを高め、空腹時血糖値および血中インスリン値を高めます。それは無駄を避けるために無脂肪または低脂肪含有量の無脂肪製品を好みます。
 

より多くの不飽和脂肪を食べる。 このタイプの脂肪はインスリン感受性を高め、そのリスクを軽減します 2型糖尿病 。このために、あなたの食事療法の魚、ナッツのようなナッツ、アーモンド、オリーブのような良質の種子と油を含めることを忘れないでください。
 

食物繊維 。繊維は不飽和脂肪と同じ効果があります。野菜、果物、マメ科植物および全粒穀物はあなたの通常の食事療法を逃すことができません。
 

5.腹部の脂肪を減らします。 肥満の人々の約80％はインスリン抵抗性に苦しんでいるので、体重を減らすことはこのホルモンに対するあなたの組織の感受性を改善します。

インスリン抵抗性はいつでも発症する可能性がある状態ですが、それはまた可逆的である可能性があります。それを避けたり逆にするには、食習慣の変化と生活の質の向上を検討することが重要です。

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