• かもしれません 2, 2024

人体作業の最も難しい分野の1つは 足と臀部。 女性らしさと美しさの特徴として、この地域には自然な傾向があります。 脂肪を蓄積する そして毒素。したがって、私たちはあなたに以下を提供します ミスベネズエラコーチのリチャードリナレスのルーチン。

体がそれらに慣れないように一連の運動を変えることは常に良いことを強調することは重要です。

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嫉妬のジーンズ

Linaresは次のビデオを通して、各運動がどのように達成されるべきであるかを段階的に説明します 完璧なシルエット、 家から簡単にできる一連のトレーニングで、ジムに移動する時間を無駄にする必要はありません。

1、2、3 ...理想の体に

この意味でコーチは次のように述べている。 筋肉 それが収縮して最大まで伸びると、それは成長し改善する "。したがって、私たちはあなたの体を変えるであろうこの訓練への他の鍵をあなたにもたらします。

骨盤リフト基本的に大臀部とあなたは20から25の繰り返しの間に4シリーズを行わなければなりません。

スクワット それはあなたが足や臀部のトレーニングをするたびに行わなければならない基本的な運動です。あなたは12から15の繰り返しの4セットをしなければなりません。

3.ラウンジまたはザンカダ 。それは少なくとも週に二回行われるべきであり、それはあなたのお尻の調子を整えるのに役立ちます運動です。 20〜25回の繰り返しを4回繰り返すべきです。

1日30分の運動をすることで、体の構造だけでなく健康も改善できることを忘れないでください。忘れないでください、そして気をつけて！

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