• 四月 23, 2024

2種類あります グリース お住まいの地域で何がありますか 腹部 。最初は 皮下脂肪 直下にあります。 肌 そしての上に 腹筋 。そして2つ目は内臓です。 腹部 、あなたのすぐ上に 筋肉 そしてあなたの器官を囲む。

の 内臓脂肪 の外観に重要な役割を果たす」おなか 「彼らには何人かの男性がいます。 腹部 それは突出していて過度ですが、同時に指で絞ると同時に硬くなります。

もはやイメージのためだけではなく、健康のために 体調 それを維持することは不可欠です 適切な体重 そして避けて 太りすぎ .

これを達成するための基礎は 運動 、のいくつかの制限に加えて、 給餌 それはあなたがそれを減らすことができるようになります グリース それは呼び出しを形成します」おなか 。したがって、 GetQoralHealth 私たちはあなたに何を伝えます 腹部ルーチン あなたはそれを減らすのに役立ちます：

レッグリフト運動

これ 運動 働く 腹部 男性に劣る。まず始めに、両腕を両脇にまっすぐにして横になります。ゆっくりと両足を床に垂直に、約20〜30 cmほど持ち上げます。呼吸をコントロールして 腹筋 あなたが10まで数える間あなたの足をこの位置に保つために。シリーズを完成するためにこれらの演習を10から12回繰り返してください。最初は、1日2シリーズで十分です。 抵抗 、毎日シリーズの数を増やします。

逆収縮運動

足を組んで横になります。膝を曲げた状態で、脚を太ももまで上げ、膝と太ももが90度の角度になるようにします。の 腹部 膝が胸に近づくにつれて収縮します。この動きの間、腰が地面と接触し、地面に圧力がかかります。膝はゆっくりと元の位置に戻り、次に足を床の上で交差させた状態で脚を元の位置に下げます。彼らは2から3シリーズ、それぞれ12から15の繰り返しで行われなければなりません。

ヒッププッシュ運動

床に横になり、足首を越えてゆっくりと足を上げて、まっすぐにして天井に向けます。契約する 腹筋 そして腰を地面から持ち上げます。背中の下部が地面に触れているはずです。他の演習と同様に、これは10から12回の繰り返しのセットで行われるべきです。少なくとも2つのシリーズを完成させるようにしてください。

もっと練習すればするほど 腹筋運動 早ければ早いほど適切に実施され、 腹部の脂肪 、を減らす 「陽気なおなか」 .

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