あなたの体はハーフマラソンを走る準備ができていますか？

• かもしれません 2, 2024

走れるように 中程度 マラソン 重要なのは、少なくとも10から14週間の身体的、精神的トレーニングを受けてからです。 体 あなたはレースの距離を完了することができるように適応する必要があります。

によると ロバートチャップマン 、ヒューマンパフォーマンス研究所所長 インディアナ大学健康学部 時間をかけて足、関節、腱および筋肉を強化するので、十分な身体的準備をすることはあなたが「パッティング」を吸収して耐えるためにあなたの足の能力を改善するのを助けます。

チャップマンはあなたが作ることをお勧めします 人種 週に1回、トレーニングの開始時から週あたりの総量の20％まで。それから、あなたは8から10マイルの最小距離を走行することを目指して、そして中央の前に少なくとも2回それらを走らせるべきです マラソン . 

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