腹部の脂肪を減らす方法

かもしれません 14, 2024

メキシコは最も高い率を持つナンバーワンの国です。 肥満、 の 国連食糧農業機関（FAO） メキシコの成人の70％が過体重で、32.8％が肥満に苦しんでいるという驚くべき数字を明らかにしています。

食生活の悪さ、ジャンクフードの高カロリー摂取、無活動および運動不足は、心血管疾患のリスクを高める一因となります。

保健機関は、腹部の脂肪が危険をはらんでいるので、女性の腰は80センチメートルを超えて、男性では90を超えてはならないことを推奨します。雑誌 欧州保健ジャーナル そのことを言及 グリース 胃の部分に保存すると動脈を詰まらせ、心臓の問題を引き起こす可能性が高くなります。

腹部の脂肪を減らすために、私たちは本当にあなたの腹部を減らす5つのことを紹介します。

1.繊維の摂取量を増やします。 それが発表されたように、私たちの血中のコレステロールを下げ、私たちの腸の機能を調節するのを助けることに加えて、繊維は腹部の脂肪を4％減らすことができることが証明されています デビッドアレキサンダー のr クリニック栄養学会誌 。イチゴ、リンゴ、キャベツ、ニンジンの摂取をお勧めします。

2.カーディオトレーニング 。有酸素運動としても知られており、脂肪燃焼、心臓の強化、肺活量の増加、高血圧のリスクの軽減、腹部の脂肪細胞のサイズの縮小を助けます。とても詳細な研究 ウェイクフォレスト大学バプテストメディカルセンター で公開された 肥満の国際ジャーナル。

あなたの砂糖の消費量を減らします。 それはあなたの食べ物から砂糖を除去することではなく、缶詰ジュースやフレーバーヨーグルトのような砂糖を加えた食べ物を避けることではありません。ギリシャヨーグルトと天然水を摂取するようにしてください。 アメリカ農務省 それは砂糖の含有量とオレンジジュースとガラスのカロリーと天然水のうちの1つを比較します、最初のものは100カロリーと砂糖の20グラム、水、ゼロを含みます減らす

ストレスを軽減します。 で公開された記事でフォーブスマガジン , コルチゾールは ホルモン 私達が緊張の瞬間に作り出すことはの生産を刺激します グルコース そしてそれは脳内の飢餓反応を刺激します。レベルを下げると ストレス 、私たちはコルチゾールのレベルを下げるので、腹部にたまった脂肪を含む食品を摂取したいと考えています。

5.よく眠る 。それはコルチゾールレベルを正常化するのを助け、概日リズムを調整しそして私達の新陳代謝および体重に重大な影響を与える。の研究者 シカゴ大学 彼らは、死亡して8.5時間眠った人々は、わずか5.5時間眠った人々よりも多くの体脂肪を失うことを発見しました。

あなたが腹部の脂肪を減らすための5つの方法を知っているので、今それらを実践して、私たちはあなたと私たちの健康的なライフスタイルに参加することを勧めます。 計画＋ライフキロス