• 四月 27, 2024

健康で強い骨を持つためには、日常生活を維持する必要があります。 運動 一定でバランスの取れた食事。そうして初めてあなたは 骨粗鬆症 によると、あなたの体の中に、 骨粗鬆症および関連骨疾患国立資源センター 、米国では。

研究所のスペシャリストは、骨を強化するための運動はあなたの筋肉の強さ、調整、そして体のバランスも向上させると指摘しています。演じる人たち 身体活動 骨密度が高く、骨折や転倒を防ぎます。

また、に興味がある可能性があります。骨粗鬆症に対する抵抗運動

の 骨粗鬆症および関連骨疾患国立資源センター をお勧めします 演習 ランニング、階段を上る、テニスをする、ダンスをするなど、自分の体重を支えなければならない場所。

アクティブになって経験を楽しんでください！

一方、 Paul Rogers、ウェルネスワークショップディレクター 、十分なカルシウムとビタミンDとの良好な栄養が以下を補完する大きな要素であることを強調します 演習 骨を強化する。

専門家は週に4日、30分から45分の有酸素インパクトエクササイズを行うことをお勧めします。その間、週2日のウエイトトレーニングを練習してください。

1. しゃがむ 。腰の高さで両足をまっすぐに立てます。あなたのお尻があなたの膝に来るまで、あなたの足を曲げてください。胴体を曲げないことが重要です。また、ダンベルを付けて、ルーチンにデッドリフトを追加します。

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