• かもしれません 7, 2024

身体活動を始める決断をするときは、通常2つのことだけを考えてください。態度と決断です。しかし、それで十分ですか？の研究によると アメリカ合衆国のマサチューセッツ総合病院、 ランニングなどの心血管運動の恩恵を受けるには、何を知っておく必要があります。 頻度 それはしなければなりません。

時間や日数を問わず、走ることにはいつでもメリットがありますか？

マサチューセッツ病院が実施した研究では、身体に活動的な人々が座りがちな人々よりも効率的にカロリーを消費することが明らかにされていません。もう少し知りたいのですが…

あなたを助けるために、 GetQoralHealth それはあなたが実行する頻度がちょうど正しいかどうかをあなたが発見することを可能にするであろうあなたにいくつかのヒントを提供します：

1. 身体活動が代謝に影響を与えるためには、マサチューセッツ病院の研究では、定期的な活動は人体がカロリーを消費する効率に影響を及ぼさないため、定期的に実施されるべきであることを示しています。

体重を減らすのに理想的なのは、週に4〜5回走ることです。この目標は非常に野心的であり、誰もがそれを達成するのに十分な時間があるわけではないので、あなたは週3回のセッションで落ち着くことができますが、それより少なくなるべきではありません。

2. の監督のために EstebánGorostiaga、研究スポーツ科学センター、 各セッションは20分で構成することができますがあなたの目標が体重を減らすことである場合、これらは週に3から5回の間の頻度で、30から60分までであるべきです。もう少し知りたいのですが…

3. の調査 アメリカのセントトーマス大学 彼は、毎分105〜134拍の心拍数（HR）でトレーニングすると、脂肪の破壊が最大になることを発見しました。約10〜15分のウォームアップの後、理想的なのは1セッションあたり最低30分の作業をいわゆる便利な領域に蓄積することです。つまり、最大心拍数の55〜85％です。

態度と決断は基本ですが、実行する頻度を分析して実行することもできます。これはあなたの体重と健康を改善するのに不可欠です。アクティブになる！もう少し知りたいのですが…